| Тунец натуральный. Консервы | 137 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 115 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 137 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 122 г |
Веселый и вкусный салат
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 16.3% | 745 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.7% | 1806 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2789 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 8.9% | 1368 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.072 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 2.3% | 5319 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 74.264 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 10.6% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 58.86 мг | 500 мг | 11.8% | 14.4% | 849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 7.8% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.7% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.529 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5% | 2420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.7% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 4% | 3030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6303 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.592 мкг | 50 мкг | 9.2% | 11.2% | 1089 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6.6% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5504 мг | 20 мг | 22.8% | 27.7% | 440 г |
| Ниацин | 2.671 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.05 мг | 2500 мг | 7% | 8.5% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3391 г |
| Магний, Mg | 15.34 мг | 400 мг | 3.8% | 4.6% | 2608 г |
| Натрий, Na | 345.67 мг | 1300 мг | 26.6% | 32.4% | 376 г |
| Сера, S | 113.08 мг | 1000 мг | 11.3% | 13.7% | 884 г |
| Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 19.1% | 637 г |
| Хлор, Cl | 403.57 мг | 2300 мг | 17.5% | 21.3% | 570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 8.5% | 1429 г |
| Йод, I | 17.95 мкг | 150 мкг | 12% | 14.6% | 836 г |
| Кобальт, Co | 12.997 мкг | 10 мкг | 130% | 158.2% | 77 г |
| Марганец, Mn | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.8% | 1563 г |
| Медь, Cu | 78.17 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.5% | 1279 г |
| Молибден, Mo | 2.436 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.3% | 2874 г |
| Никель, Ni | 1.609 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.233 мкг | 55 мкг | 13.2% | 16.1% | 760 г |
| Фтор, F | 280.61 мкг | 4000 мкг | 7% | 8.5% | 1425 г |
| Хром, Cr | 25.04 мкг | 50 мкг | 50.1% | 60.9% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.6426 мг | 12 мг | 5.4% | 6.6% | 1867 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.681 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, яйцом, горошком и айсбергом без заправки составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».