Мой здоровый рацион

Рецепт Оладьи с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладьи с яблоком

Яблоко 600 г
Яйцо куриное 175 г
Зеленая Гречка [Житница Здоровья] 300 г
Сироп Низкокалорийный со Стевией Карамель [Fit Parad] 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.7 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 969 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 4.6% 1246 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 3.5% 1647 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 6.1% 940 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.2% 1818 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 1.7% 3486 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.5 мкг 900 мкг 5.5% 3.2% 1818 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 2.9% 1978 г
Витамин В4, холин 46.9 мг 500 мг 9.4% 5.4% 1066 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 3.2% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.1% 2703 г
Витамин В9, фолаты 2.474 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 16168 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 1.8% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 6.12 мг 90 мг 6.8% 3.9% 1471 г
Витамин D, кальциферол 0.393 мкг 10 мкг 3.9% 2.2% 2545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 0.9% 6522 г
Витамин Н, биотин 3.791 мкг 50 мкг 7.6% 4.4% 1319 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.8878 мг 20 мг 4.4% 2.5% 2253 г
Ниацин 0.218 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.2 мг 2500 мг 7.8% 4.5% 1281 г
Кальций, Ca 19.62 мг 1000 мг 2% 1.2% 5097 г
Кремний, Si 1.224 мг 30 мг 4.1% 2.4% 2451 г
Магний, Mg 7.65 мг 400 мг 1.9% 1.1% 5229 г
Натрий, Na 39.85 мг 1300 мг 3.1% 1.8% 3262 г
Сера, S 34.49 мг 1000 мг 3.4% 2% 2899 г
Фосфор, P 41 мг 800 мг 5.1% 2.9% 1951 г
Хлор, Cl 29.08 мг 2300 мг 1.3% 0.7% 7909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.3 мкг ~
Бор, B 150 мкг ~
Ванадий, V 2.45 мкг ~
Железо, Fe 1.793 мг 18 мг 10% 5.8% 1004 г
Йод, I 4.8 мкг 150 мкг 3.2% 1.8% 3125 г
Кобальт, Co 2.398 мкг 10 мкг 24% 13.8% 417 г
Литий, Li 0.49 мкг ~
Марганец, Mn 0.034 мг 2 мг 1.7% 1% 5882 г
Медь, Cu 82.17 мкг 1000 мкг 8.2% 4.7% 1217 г
Молибден, Mo 4.745 мкг 70 мкг 6.8% 3.9% 1475 г
Никель, Ni 10.408 мкг ~
Рубидий, Rb 38.6 мкг ~
Селен, Se 5.666 мкг 55 мкг 10.3% 5.9% 971 г
Стронций, Sr 2.08 мкг ~
Фтор, F 14.72 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27174 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 3.6% 1582 г
Цинк, Zn 0.2901 мг 12 мг 2.4% 1.4% 4137 г
Цирконий, Zr 1.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.49 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.135 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.214 г ~
Заменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.267 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.342 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.366 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.157 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.888 г min 16.8 г 5.3% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.73 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.225 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.196 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Оладьи с яблоком составляет 173,7 кКал.

  • Порция = 45 гр (78.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».