Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 70 г |
Овсяные отруби | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 260.2 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 6% | 647 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 3.5% | 1086 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 10% | 386 г |
Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 4.8% | 805 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6.1% | 625 г |
Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4846 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 11688 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 13.562 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 6.5% | 595 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.4% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 27.6 мг | 500 мг | 5.5% | 2.1% | 1812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 4.5% | 845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.1% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 13.952 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.3% | 2867 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.2% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.193 мг | 15 мг | 34.6% | 13.3% | 289 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.384 мкг | 50 мкг | 16.8% | 6.5% | 596 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0772 мг | 20 мг | 10.4% | 4% | 963 г |
Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.477 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.66 мг | 2500 мг | 9% | 3.5% | 1108 г |
Кальций, Ca | 80.19 мг | 1000 мг | 8% | 3.1% | 1247 г |
Магний, Mg | 68.6 мг | 400 мг | 17.2% | 6.6% | 583 г |
Натрий, Na | 31.12 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.9% | 4177 г |
Сера, S | 57.08 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.2% | 1752 г |
Фосфор, P | 211.5 мг | 800 мг | 26.4% | 10.1% | 378 г |
Хлор, Cl | 72.95 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.2% | 3153 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.688 мг | 18 мг | 9.4% | 3.6% | 1066 г |
Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.6% | 2355 г |
Кобальт, Co | 2.144 мкг | 10 мкг | 21.4% | 8.2% | 466 г |
Марганец, Mn | 1.7348 мг | 2 мг | 86.7% | 33.3% | 115 г |
Медь, Cu | 190.23 мкг | 1000 мкг | 19% | 7.3% | 526 г |
Молибден, Mo | 2.397 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.3% | 2920 г |
Олово, Sn | 7.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.782 мкг | 55 мкг | 25.1% | 9.6% | 399 г |
Стронций, Sr | 8.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16000 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5208 г |
Цинк, Zn | 1.4877 мг | 12 мг | 12.4% | 4.8% | 807 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.582 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.251 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.468 г | ~ | |||
Глицин | 0.462 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.321 г | ~ | |||
Серин | 0.262 г | ~ | |||
Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20.548 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.171 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.072 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.84 г | min 16.8 г | 22.9% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.346 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 69% | 26.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Простое печенье составляет 260,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».