Пшеничная мука, высшего сорта | 160 г |
Шпинат | 70 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 100 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 66 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 С0 |
Сметана 20% жирности | 110 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.5% | 639 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.7% | 549 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.8% | 1259 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 189.7 мкг | 900 мкг | 21.1% | 10% | 474 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 4.8% | 986 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 7.8% | 610 г |
Витамин В4, холин | 107.1 мг | 500 мг | 21.4% | 10.2% | 467 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 7.1% | 665 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4.1% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 21.841 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.6% | 1831 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 6.6% | 721 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 3.2% | 1498 г |
Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.4% | 1385 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 2.9% | 1652 г |
Витамин Н, биотин | 7.12 мкг | 50 мкг | 14.2% | 6.8% | 702 г |
Витамин К, филлохинон | 52 мкг | 120 мкг | 43.3% | 20.6% | 231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4366 мг | 20 мг | 12.2% | 5.8% | 821 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.704 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.63 мг | 2500 мг | 8% | 3.8% | 1246 г |
Кальций, Ca | 94.51 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.5% | 1058 г |
Кремний, Si | 6.141 мг | 30 мг | 20.5% | 9.8% | 489 г |
Магний, Mg | 21.83 мг | 400 мг | 5.5% | 2.6% | 1832 г |
Натрий, Na | 167.4 мг | 1300 мг | 12.9% | 6.1% | 777 г |
Сера, S | 124.98 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.9% | 800 г |
Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 8.8% | 539 г |
Хлор, Cl | 67.56 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3404 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 266.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.69 мг | 18 мг | 14.9% | 7.1% | 669 г |
Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.9% | 1608 г |
Кобальт, Co | 3.649 мкг | 10 мкг | 36.5% | 17.4% | 274 г |
Литий, Li | 0.157 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2387 мг | 2 мг | 11.9% | 5.7% | 838 г |
Медь, Cu | 67.71 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.2% | 1477 г |
Молибден, Mo | 6.258 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.2% | 1119 г |
Никель, Ni | 0.68 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.853 мкг | 55 мкг | 27% | 12.8% | 370 г |
Стронций, Sr | 9.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13518 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
Цинк, Zn | 1.2334 мг | 12 мг | 10.3% | 4.9% | 973 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.621 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
Валин | 0.293 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
Лизин | 0.436 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.223 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аланин | 0.269 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
Глицин | 0.196 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.799 г | ~ | |||
Пролин | 0.288 г | ~ | |||
Серин | 0.244 г | ~ | |||
Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 204.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.173 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.722 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.528 г | min 16.8 г | 21% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ghj составляет 210,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».