| Яйцо куриное (Жарка) | 156 г |
| Творог 9% жирности (Жарка) | 299 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 180 г |
| Вода | 180 г |
| Подсолнечное масло | 2.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 9.3% | 461 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.7% | 636 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 4.2% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.2% | 690 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4297 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.3 мкг | 900 мкг | 10.7% | 4.6% | 935 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 4.6% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 7.4% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 115.88 мг | 500 мг | 23.2% | 10% | 431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 6.8% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 5.5% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.934 мкг | 400 мкг | 7% | 3% | 1432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.665 мкг | 3 мкг | 22.2% | 9.5% | 451 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.7% | 1597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.448 мг | 15 мг | 9.7% | 4.2% | 1036 г |
| Витамин Н, биотин | 9.654 мкг | 50 мкг | 19.3% | 8.3% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.5105 мг | 20 мг | 27.6% | 11.9% | 363 г |
| Ниацин | 2.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.39 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.4% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 114.41 мг | 1000 мг | 11.4% | 4.9% | 874 г |
| Магний, Mg | 44.92 мг | 400 мг | 11.2% | 4.8% | 890 г |
| Натрий, Na | 275.77 мг | 1300 мг | 21.2% | 9.1% | 471 г |
| Сера, S | 174.95 мг | 1000 мг | 17.5% | 7.5% | 572 г |
| Фосфор, P | 275.4 мг | 800 мг | 34.4% | 14.8% | 290 г |
| Хлор, Cl | 462.16 мг | 2300 мг | 20.1% | 8.6% | 498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.439 мг | 18 мг | 13.6% | 5.8% | 738 г |
| Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.4% | 1746 г |
| Кобальт, Co | 4.756 мкг | 10 мкг | 47.6% | 20.5% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.7944 мг | 2 мг | 39.7% | 17.1% | 252 г |
| Медь, Cu | 194.17 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 8.3% | 515 г |
| Молибден, Mo | 13.798 мкг | 70 мкг | 19.7% | 8.5% | 507 г |
| Никель, Ni | 6.975 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.691 мкг | 55 мкг | 44.9% | 19.3% | 223 г |
| Стронций, Sr | 8.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.28 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6127 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 1.1777 мг | 12 мг | 9.8% | 4.2% | 1019 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.633 г | ~ | |||
| Пролин | 0.484 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.917 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.894 г | min 16.8 г | 17.2% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.372 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 232,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».