| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Брокколи | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 13.6% | 364 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.7% | 571 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.8 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.2% | 1187 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.278 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.4% | 3472 г |
| бета Криптоксантин | 0.331 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 464.57 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 4.6% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 92.27 мг | 500 мг | 18.5% | 9.2% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.445 мг | 5 мг | 28.9% | 14.3% | 346 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.64 мг | 2 мг | 32% | 15.8% | 313 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.575 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4% | 1228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 5.9% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.65 мг | 90 мг | 32.9% | 16.3% | 304 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.3% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.193 мг | 15 мг | 8% | 4% | 1257 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.131 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.1% | 1210 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.6 мкг | 120 мкг | 29.7% | 14.7% | 337 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5675 мг | 20 мг | 32.8% | 16.2% | 305 г |
| Ниацин | 7.347 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.59 мг | 2500 мг | 14.4% | 7.1% | 695 г |
| Кальций, Ca | 114.25 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.6% | 875 г |
| Кремний, Si | 25.828 мг | 30 мг | 86.1% | 42.6% | 116 г |
| Магний, Mg | 79.67 мг | 400 мг | 19.9% | 9.8% | 502 г |
| Натрий, Na | 135.81 мг | 1300 мг | 10.4% | 5.1% | 957 г |
| Сера, S | 202.85 мг | 1000 мг | 20.3% | 10% | 493 г |
| Фосфор, P | 227.7 мг | 800 мг | 28.5% | 14.1% | 351 г |
| Хлор, Cl | 183.41 мг | 2300 мг | 8% | 4% | 1254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.793 мг | 18 мг | 10% | 4.9% | 1004 г |
| Йод, I | 12.28 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.1% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 7.242 мкг | 10 мкг | 72.4% | 35.8% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.4101 мг | 2 мг | 20.5% | 10.1% | 488 г |
| Медь, Cu | 120.38 мкг | 1000 мкг | 12% | 5.9% | 831 г |
| Молибден, Mo | 8.444 мкг | 70 мкг | 12.1% | 6% | 829 г |
| Никель, Ni | 2.848 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.114 мкг | 55 мкг | 40.2% | 19.9% | 249 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.62 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.2% | 4140 г |
| Хром, Cr | 17.32 мкг | 50 мкг | 34.6% | 17.1% | 289 г |
| Цинк, Zn | 1.6747 мг | 12 мг | 14% | 6.9% | 717 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.975 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.709 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.461 г | ~ | |||
| Валин | 1.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.662 г | ~ | |||
| Лизин | 2.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.735 г | ~ | |||
| Треонин | 0.926 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.945 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.695 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.178 г | ~ | |||
| Аланин | 1.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.69 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.799 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.761 г | ~ | |||
| Пролин | 0.99 г | ~ | |||
| Серин | 0.932 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.805 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.483 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.404 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.966 г | min 16.8 г | 23.6% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные шарики с курицей, сыром и броколли составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».