| Творог 9% жирности (Запекание) | 110 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 70 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 70 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 10 г |
| Укроп (Варка без слива) | 14 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.3 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.4% | 528 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 12.6% | 397 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3608 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.4 мкг | 900 мкг | 18.7% | 9.3% | 534 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 5.4% | 914 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.9% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 34.01 мг | 500 мг | 6.8% | 3.4% | 1470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 2.9% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.031 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.1% | 1598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.954 мкг | 3 мкг | 31.8% | 15.9% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.36 мг | 90 мг | 6% | 3% | 1679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.2% | 4149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 3.784 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.8% | 1321 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.8 мкг | 120 мкг | 60.7% | 30.3% | 165 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4767 мг | 20 мг | 17.4% | 8.7% | 575 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.58 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.3% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 296.59 мг | 1000 мг | 29.7% | 14.8% | 337 г |
| Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Магний, Mg | 28.6 мг | 400 мг | 7.2% | 3.6% | 1399 г |
| Натрий, Na | 327.68 мг | 1300 мг | 25.2% | 12.6% | 397 г |
| Сера, S | 144.72 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.2% | 691 г |
| Фосфор, P | 234.6 мг | 800 мг | 29.3% | 14.6% | 341 г |
| Хлор, Cl | 551.72 мг | 2300 мг | 24% | 12% | 417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 1.057 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.3% | 946 г |
| Литий, Li | 0.675 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2436 г |
| Медь, Cu | 69.09 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.4% | 1447 г |
| Молибден, Mo | 5.052 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.6% | 1386 г |
| Никель, Ni | 0.472 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.178 мкг | 55 мкг | 22.1% | 11% | 452 г |
| Стронций, Sr | 15.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15936 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 1.3971 мг | 12 мг | 11.6% | 5.8% | 859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.947 г | min 16.8 г | 23.5% | 11.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.7% |
Энергетическая ценность Начинка для вареников с творогом, сыром и зеленью составляет 200,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».