| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 150 г |
| Шпинат | 50 г |
| Цветная капуста (На пару) | 500 г |
| Цукини, молодые | 100 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 30 г |
| Вода | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 8.4% | 2923 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.9% | 6222 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.7% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 29.5% | 833 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 9.3% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 14.7% | 1664 г |
| альфа Каротин | 2.852 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 19.7% | 1256 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 335.361 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 15.7% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 10.3% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 26.84 мг | 500 мг | 5.4% | 13.3% | 1863 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 26.3% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 14.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.158 мкг | 400 мкг | 5.8% | 14.3% | 1727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.46 мг | 90 мг | 36.1% | 88.7% | 277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 4.2% | 6000 г |
| гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.866 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.2% | 5774 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 70.8% | 348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8974 мг | 20 мг | 4.5% | 11.1% | 2229 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.6 мг | 2500 мг | 9.5% | 23.3% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 28.28 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.9% | 3536 г |
| Кремний, Si | 13.536 мг | 30 мг | 45.1% | 110.8% | 222 г |
| Магний, Mg | 22.04 мг | 400 мг | 5.5% | 13.5% | 1815 г |
| Натрий, Na | 22.66 мг | 1300 мг | 1.7% | 4.2% | 5737 г |
| Сера, S | 32.6 мг | 1000 мг | 3.3% | 8.1% | 3067 г |
| Фосфор, P | 59.9 мг | 800 мг | 7.5% | 18.4% | 1336 г |
| Хлор, Cl | 6.64 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 34639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 338.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 268.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.744 мг | 18 мг | 9.7% | 23.8% | 1032 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.7% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 22.4% | 1095 г |
| Литий, Li | 0.033 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2444 мг | 2 мг | 12.2% | 30% | 818 г |
| Медь, Cu | 68.75 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 17% | 1455 г |
| Молибден, Mo | 4.095 мкг | 70 мкг | 5.9% | 14.5% | 1709 г |
| Никель, Ni | 4.702 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.63 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.7% | 8730 г |
| Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 25823 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 4.9% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.5171 мг | 12 мг | 4.3% | 10.6% | 2321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.797 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.951 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.263 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем-суп из горошка и шпината составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».