| кальмар отварной | 208 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Укроп | 15 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| соус майонезный - Салатный | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.9% | 704 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13% | 483 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.8% | 7577 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 10% | 629 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 2.9% | 2165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 106.79 мг | 500 мг | 21.4% | 13.4% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 7.9% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.457 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 4.4% | 1433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.919 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.8% | 1088 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 8.735 мкг | 50 мкг | 17.5% | 11% | 572 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 6.6% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0964 мг | 20 мг | 5.5% | 3.5% | 1824 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.91 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.9% | 2138 г |
| Кальций, Ca | 41.31 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.6% | 2421 г |
| Магний, Mg | 11.35 мг | 400 мг | 2.8% | 1.8% | 3524 г |
| Натрий, Na | 326.55 мг | 1300 мг | 25.1% | 15.7% | 398 г |
| Сера, S | 75.96 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.8% | 1316 г |
| Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 7.5% | 838 г |
| Хлор, Cl | 486.56 мг | 2300 мг | 21.2% | 13.3% | 473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 4.6% | 1372 г |
| Йод, I | 9.19 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.8% | 1632 г |
| Кобальт, Co | 4.897 мкг | 10 мкг | 49% | 30.7% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0959 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2086 г |
| Медь, Cu | 71.51 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.5% | 1398 г |
| Молибден, Mo | 4.508 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4% | 1553 г |
| Селен, Se | 13.357 мкг | 55 мкг | 24.3% | 15.2% | 412 г |
| Фтор, F | 27.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14451 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 4.4% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.5693 мг | 12 мг | 4.7% | 2.9% | 2108 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность кальмары,майн.соус.лук .зел.огурчик составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».