| Овсяные отруби | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Семена льна | 20 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Морковь | 155 г |
| Арахис | 8 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Творог мягкий Савушкин 0.1% жирности | 125 г |
| Смородина красная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9% | 874 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.4% | 1077 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 15.5% | 513 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 766.5 мкг | 900 мкг | 85.2% | 67.6% | 117 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.407 мг | 5 мг | 88.1% | 69.9% | 113 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.224 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 12.4% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 10% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 58.84 мг | 500 мг | 11.8% | 9.4% | 850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 9.5% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 7.6% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.584 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 13.3% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 4.6% | 1731 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.1% | 3774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 3.3% | 2435 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.939 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.281 мкг | 50 мкг | 14.6% | 11.6% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4.4% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0161 мг | 20 мг | 15.1% | 12% | 663 г |
| Ниацин | 0.732 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.66 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.3% | 857 г |
| Кальций, Ca | 104.45 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.3% | 957 г |
| Кремний, Si | 18.859 мг | 30 мг | 62.9% | 49.9% | 159 г |
| Магний, Mg | 69.56 мг | 400 мг | 17.4% | 13.8% | 575 г |
| Натрий, Na | 100.74 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.1% | 1290 г |
| Сера, S | 122.19 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.7% | 818 г |
| Фосфор, P | 221.1 мг | 800 мг | 27.6% | 21.9% | 362 г |
| Хлор, Cl | 183.53 мг | 2300 мг | 8% | 6.3% | 1253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 7.3% | 1090 г |
| Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.8% | 1629 г |
| Кобальт, Co | 3.674 мкг | 10 мкг | 36.7% | 29.1% | 272 г |
| Литий, Li | 2.746 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7666 мг | 2 мг | 38.3% | 30.4% | 261 г |
| Медь, Cu | 197.12 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 15.6% | 507 г |
| Молибден, Mo | 14.683 мкг | 70 мкг | 21% | 16.7% | 477 г |
| Никель, Ni | 2.64 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.25 мкг | 55 мкг | 33.2% | 26.3% | 301 г |
| Стронций, Sr | 11.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8487 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.6% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.1131 мг | 12 мг | 9.3% | 7.4% | 1078 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.552 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 79.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.57 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.118 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.518 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.682 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.621 г | min 16.8 г | 9.6% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.469 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.965 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный магкейк попытка без яйца составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».