Мой здоровый рацион

Рецепт Тостер ржаной с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тостер ржаной с лососем

Ржаные хлебцы FIBRE 10 г
Йогурт греческий 30 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тостер ржаной с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.2 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1032 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 7.9% 776 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 10% 609 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 2% 3129 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 2% 3101 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.7 мкг 900 мкг 7.1% 4.4% 1413 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.267 мг 5 мг 5.3% 3.2% 1873 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 2.9% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 2.2% 2769 г
Витамин В4, холин 26.78 мг 500 мг 5.4% 3.3% 1867 г
Витамин В5, пантотеновая 0.533 мг 5 мг 10.7% 6.6% 938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.232 мг 2 мг 11.6% 7.1% 862 г
Витамин В9, фолаты 11.067 мкг 400 мкг 2.8% 1.7% 3614 г
Витамин В12, кобаламин 1.077 мкг 3 мкг 35.9% 22% 279 г
Витамин C, аскорбиновая 5.3 мг 90 мг 5.9% 3.6% 1698 г
Витамин D, кальциферол 3.667 мкг 10 мкг 36.7% 22.5% 273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.317 мг 15 мг 8.8% 5.4% 1139 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.1 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин К, филлохинон 22.4 мкг 120 мкг 18.7% 11.5% 536 г
Витамин РР, НЭ 2.9573 мг 20 мг 14.8% 9.1% 676 г
Ниацин 0.04 мг ~
Бетаин 1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.53 мг 2500 мг 6.2% 3.8% 1607 г
Кальций, Ca 16.33 мг 1000 мг 1.6% 1% 6124 г
Кремний, Si 0.667 мг 30 мг 2.2% 1.3% 4498 г
Магний, Mg 11.4 мг 400 мг 2.9% 1.8% 3509 г
Натрий, Na 21 мг 1300 мг 1.6% 1% 6190 г
Сера, S 71.27 мг 1000 мг 7.1% 4.4% 1403 г
Фосфор, P 83.5 мг 800 мг 10.4% 6.4% 958 г
Хлор, Cl 7.73 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 29754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.7 мкг ~
Бор, B 29.3 мкг ~
Ванадий, V 1.49 мкг ~
Железо, Fe 0.247 мг 18 мг 1.4% 0.9% 7287 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Кобальт, Co 0.933 мкг 10 мкг 9.3% 5.7% 1072 г
Литий, Li 0.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.0304 мг 2 мг 1.5% 0.9% 6579 г
Медь, Cu 27.27 мкг 1000 мкг 2.7% 1.7% 3667 г
Молибден, Mo 2.667 мкг 70 мкг 3.8% 2.3% 2625 г
Никель, Ni 0.307 мкг ~
Рубидий, Rb 60.4 мкг ~
Селен, Se 8.067 мкг 55 мкг 14.7% 9% 682 г
Стронций, Sr 3.33 мкг ~
Фтор, F 9.33 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42872 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 9434 г
Цинк, Zn 0.16 мг 12 мг 1.3% 0.8% 7500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.407 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.183 г ~
Изолейцин 0.323 г ~
Лейцин 0.538 г ~
Лизин 0.623 г ~
Метионин 0.209 г ~
Треонин 0.287 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.282 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.424 г ~
Аспарагиновая кислота 0.675 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 0.943 г ~
Пролин 0.24 г ~
Серин 0.299 г ~
Тирозин 0.253 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 61.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.185 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.626 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.165 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.257 г min 16.8 г 7.5% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.264 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.905 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.088 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.295 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.3 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.049 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.04 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.021 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.287 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.131 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.368 г ~

Энергетическая ценность Тостер ржаной с лососем составляет 163,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».