| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 80 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 60 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 40 г |
| Чеснок (Тушение) | 7 г |
| Оливковое масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.3% | 1689 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.2% | 1302 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.5% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.8% | 833 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2899 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.9% | 5696 г |
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2% | 5263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 9.5% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 18.68 мг | 500 мг | 3.7% | 4% | 2677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 9.4% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 8.1% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.329 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.3% | 3244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 5.5% | 1948 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.551 мг | 15 мг | 10.3% | 11% | 967 г |
| Витамин Н, биотин | 2.512 мкг | 50 мкг | 5% | 5.4% | 1990 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1317 мг | 20 мг | 10.7% | 11.5% | 938 г |
| Ниацин | 1.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292 мг | 2500 мг | 11.7% | 12.5% | 856 г |
| Кальций, Ca | 36.6 мг | 1000 мг | 3.7% | 4% | 2732 г |
| Кремний, Si | 15.694 мг | 30 мг | 52.3% | 56% | 191 г |
| Магний, Mg | 30.31 мг | 400 мг | 7.6% | 8.1% | 1320 г |
| Натрий, Na | 15.57 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8349 г |
| Сера, S | 41.36 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2418 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 13.1% | 821 г |
| Хлор, Cl | 27.51 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.866 мг | 18 мг | 10.4% | 11.1% | 965 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.9% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 5.06 мкг | 10 мкг | 50.6% | 54.2% | 198 г |
| Литий, Li | 17.554 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2937 мг | 2 мг | 14.7% | 15.7% | 681 г |
| Медь, Cu | 251.68 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 27% | 397 г |
| Молибден, Mo | 11.764 мкг | 70 мкг | 16.8% | 18% | 595 г |
| Никель, Ni | 24.516 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.974 мкг | 55 мкг | 14.5% | 15.5% | 690 г |
| Стронций, Sr | 7.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 41.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.37 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6518 г |
| Хром, Cr | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 10.7% | 1002 г |
| Цинк, Zn | 0.6578 мг | 12 мг | 5.5% | 5.9% | 1824 г |
| Цирконий, Zr | 6.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.747 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.771 г | ~ | |||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 36.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.59 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.794 г | min 16.8 г | 10.7% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп с грибами 1 порция составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».