| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.7% | 1382 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.7% | 767 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 6.3% | 817 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 9.2% | 556 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4118 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6.8% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 42.3 мг | 500 мг | 8.5% | 4.4% | 1182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 4% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.545 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1961 г |
| Витамин Н, биотин | 9 мкг | 50 мкг | 18% | 9.2% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8568 мг | 20 мг | 9.3% | 4.8% | 1077 г |
| Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.07 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.3% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 41.63 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2402 г |
| Кремний, Si | 19.35 мг | 30 мг | 64.5% | 33.1% | 155 г |
| Магний, Mg | 53.95 мг | 400 мг | 13.5% | 6.9% | 741 г |
| Натрий, Na | 720.8 мг | 1300 мг | 55.4% | 28.4% | 180 г |
| Сера, S | 41.09 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.1% | 2434 г |
| Фосфор, P | 158.4 мг | 800 мг | 19.8% | 10.2% | 505 г |
| Хлор, Cl | 1118.68 мг | 2300 мг | 48.6% | 24.9% | 206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 315 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 5.2% | 995 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 3.288 мкг | 10 мкг | 32.9% | 16.9% | 304 г |
| Марганец, Mn | 2.2795 мг | 2 мг | 114% | 58.5% | 88 г |
| Медь, Cu | 231.43 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 11.9% | 432 г |
| Молибден, Mo | 21.595 мкг | 70 мкг | 30.9% | 15.9% | 324 г |
| Никель, Ni | 21.736 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.034 мкг | 55 мкг | 21.9% | 11.2% | 457 г |
| Фтор, F | 174.2 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 2.3% | 2296 г |
| Цинк, Zn | 1.2205 мг | 12 мг | 10.2% | 5.2% | 983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша оасяная на воде составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».