| Овес, зерно | 500 г |
| Фундук | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Финики | 50 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Семена льна | 50 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 405.7 ккал | 1684 ккал | 24.1% | 5.9% | 415 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 3.9% | 628 г |
| Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 9% | 275 г |
| Углеводы | 43.1 г | 219 г | 19.7% | 4.9% | 508 г |
| Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 12.4% | 198 г |
| Вода | 11.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19939 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| альфа Каротин | 0.054 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.398 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.501 мг | 1.5 мг | 33.4% | 8.2% | 299 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.6% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 78.6 мг | 500 мг | 15.7% | 3.9% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 4.4% | 555 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 4.4% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.118 мкг | 400 мкг | 12% | 3% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 13043 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.249 мг | 15 мг | 28.3% | 7% | 353 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.416 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.182 мкг | 50 мкг | 26.4% | 6.5% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.818 мг | 20 мг | 24.1% | 5.9% | 415 г |
| Ниацин | 1.571 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 467.88 мг | 2500 мг | 18.7% | 4.6% | 534 г |
| Кальций, Ca | 120.08 мг | 1000 мг | 12% | 3% | 833 г |
| Кремний, Si | 554.253 мг | 30 мг | 1847.5% | 455.4% | 5 г |
| Магний, Mg | 171.87 мг | 400 мг | 43% | 10.6% | 233 г |
| Натрий, Na | 58.92 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.1% | 2206 г |
| Сера, S | 108.34 мг | 1000 мг | 10.8% | 2.7% | 923 г |
| Фосфор, P | 379.3 мг | 800 мг | 47.4% | 11.7% | 211 г |
| Хлор, Cl | 74.65 мг | 2300 мг | 3.2% | 0.8% | 3081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1123.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 176.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 128.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.58 мг | 18 мг | 25.4% | 6.3% | 393 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 0.9% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 6.105 мкг | 10 мкг | 61.1% | 15.1% | 164 г |
| Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.8372 мг | 2 мг | 191.9% | 47.3% | 52 г |
| Медь, Cu | 692.8 мкг | 1000 мкг | 69.3% | 17.1% | 144 г |
| Молибден, Mo | 24.437 мкг | 70 мкг | 34.9% | 8.6% | 286 г |
| Никель, Ni | 64.828 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 17.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.274 мкг | 55 мкг | 36.9% | 9.1% | 271 г |
| Стронций, Sr | 82.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 97.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.2 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 0.7% | 3503 г |
| Хром, Cr | 21.45 мкг | 50 мкг | 42.9% | 10.6% | 233 г |
| Цинк, Zn | 3.3002 мг | 12 мг | 27.5% | 6.8% | 364 г |
| Цирконий, Zr | 43.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.67 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лизин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.705 г | ~ | |||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.636 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.595 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.419 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.591 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.409 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.763 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.115 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.86 г | min 16.8 г | 46.8% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.594 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.866 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.103 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.4% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.186 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.688 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 405,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».