| Творог 5% жирности (Запекание) | 160 г |
| Йогурт данон натуральный | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 45 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Соль морская йодированная | 0.5 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 12.1% | 444 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.2% | 747 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 5.5% | 976 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 9.8% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 112.71 мг | 500 мг | 22.5% | 12.1% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 7.3% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 5.5% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.71 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.2% | 1687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.931 мкг | 3 мкг | 31% | 16.6% | 322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.4% | 1587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.009 мг | 15 мг | 6.7% | 3.6% | 1487 г |
| Витамин Н, биотин | 11.109 мкг | 50 мкг | 22.2% | 11.9% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3426 мг | 20 мг | 21.7% | 11.6% | 461 г |
| Ниацин | 1.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.04 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.3% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 163.11 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.7% | 613 г |
| Магний, Mg | 31.96 мг | 400 мг | 8% | 4.3% | 1252 г |
| Натрий, Na | 140 мг | 1300 мг | 10.8% | 5.8% | 929 г |
| Сера, S | 184.13 мг | 1000 мг | 18.4% | 9.9% | 543 г |
| Фосфор, P | 285.5 мг | 800 мг | 35.7% | 19.1% | 280 г |
| Хлор, Cl | 233.59 мг | 2300 мг | 10.2% | 5.5% | 985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.714 мг | 18 мг | 9.5% | 5.1% | 1050 г |
| Йод, I | 11.08 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4% | 1354 г |
| Кобальт, Co | 4.881 мкг | 10 мкг | 48.8% | 26.1% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.3682 мг | 2 мг | 18.4% | 9.9% | 543 г |
| Медь, Cu | 117.49 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 6.3% | 851 г |
| Молибден, Mo | 10.243 мкг | 70 мкг | 14.6% | 7.8% | 683 г |
| Никель, Ni | 3.137 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.086 мкг | 55 мкг | 43.8% | 23.5% | 228 г |
| Стронций, Sr | 12.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10667 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.9% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.9227 мг | 12 мг | 7.7% | 4.1% | 1301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.551 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.769 г | ~ | |||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.32 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.556 г | min 16.8 г | 15.2% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка из творога составляет 186,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».