| Мак, семя | 15 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 30 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
Вкусный рулет на завтрак для худеющих
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.8 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 8.7% | 371 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 6.8% | 475 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 4.2% | 774 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
| Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6494 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 3% | 1087 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 3.6% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 5.4% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 89.6 мг | 500 мг | 17.9% | 5.8% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 4.1% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 4.5% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.692 мкг | 400 мкг | 10.4% | 3.4% | 959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.034 мкг | 3 мкг | 34.5% | 11.1% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 1.7% | 1894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 1% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 11.66 мкг | 50 мкг | 23.3% | 7.5% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.5% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0975 мг | 20 мг | 20.5% | 6.6% | 488 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.95 мг | 2500 мг | 7.8% | 2.5% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 322.35 мг | 1000 мг | 32.2% | 10.4% | 310 г |
| Кремний, Si | 5.769 мг | 30 мг | 19.2% | 6.2% | 520 г |
| Магний, Mg | 75.63 мг | 400 мг | 18.9% | 6.1% | 529 г |
| Натрий, Na | 63.11 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.6% | 2060 г |
| Сера, S | 269.16 мг | 1000 мг | 26.9% | 8.7% | 372 г |
| Фосфор, P | 318.7 мг | 800 мг | 39.8% | 12.8% | 251 г |
| Хлор, Cl | 127.42 мг | 2300 мг | 5.5% | 1.8% | 1805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.186 мг | 18 мг | 12.1% | 3.9% | 823 г |
| Йод, I | 11.86 мкг | 150 мкг | 7.9% | 2.6% | 1265 г |
| Кобальт, Co | 5.815 мкг | 10 мкг | 58.2% | 18.8% | 172 г |
| Литий, Li | 0.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9772 мг | 2 мг | 48.9% | 15.8% | 205 г |
| Медь, Cu | 294.71 мкг | 1000 мкг | 29.5% | 9.5% | 339 г |
| Молибден, Mo | 7.788 мкг | 70 мкг | 11.1% | 3.6% | 899 г |
| Никель, Ni | 8.55 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.735 мкг | 55 мкг | 57.7% | 18.6% | 173 г |
| Стронций, Sr | 12.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.88 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7564 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.1% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.6468 мг | 12 мг | 5.4% | 1.7% | 1855 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.392 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.229 г | min 16.8 г | 13.3% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Маковый рулет составляет 309,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».