| Морковь (Запекание) | 183 г |
| Чеснок (Запекание) | 3 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 140 г |
| Треска (Запекание) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 22.6% | 731 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.6% | 1429 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 575.7 мкг | 900 мкг | 64% | 105.6% | 156 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.439 мг | 5 мг | 68.8% | 113.5% | 145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 7.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.6% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 41.68 мг | 500 мг | 8.3% | 13.7% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 12% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.361 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3% | 5434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.965 мкг | 3 мкг | 32.2% | 53.1% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 3.6% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.8% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 7.4% | 2216 г |
| Витамин Н, биотин | 6.401 мкг | 50 мкг | 12.8% | 21.1% | 781 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5.1% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6541 мг | 20 мг | 18.3% | 30.2% | 547 г |
| Ниацин | 1.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.26 мг | 2500 мг | 11.7% | 19.3% | 858 г |
| Кальций, Ca | 31.27 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.1% | 3198 г |
| Кремний, Si | 8.123 мг | 30 мг | 27.1% | 44.7% | 369 г |
| Магний, Mg | 32.16 мг | 400 мг | 8% | 13.2% | 1244 г |
| Натрий, Na | 36.75 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.6% | 3537 г |
| Сера, S | 136.45 мг | 1000 мг | 13.6% | 22.4% | 733 г |
| Фосфор, P | 160.8 мг | 800 мг | 20.1% | 33.2% | 498 г |
| Хлор, Cl | 112.84 мг | 2300 мг | 4.9% | 8.1% | 2038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 6.1% | 2703 г |
| Йод, I | 40.54 мкг | 150 мкг | 27% | 44.6% | 370 г |
| Кобальт, Co | 19.509 мкг | 10 мкг | 195.1% | 321.9% | 51 г |
| Литий, Li | 1.723 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1536 мг | 2 мг | 7.7% | 12.7% | 1302 г |
| Медь, Cu | 133.87 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 22.1% | 747 г |
| Молибден, Mo | 8.194 мкг | 70 мкг | 11.7% | 19.3% | 854 г |
| Никель, Ni | 7.745 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.851 мкг | 55 мкг | 19.7% | 32.5% | 507 г |
| Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 439.53 мкг | 4000 мкг | 11% | 18.2% | 910 г |
| Хром, Cr | 34.24 мкг | 50 мкг | 68.5% | 113% | 146 г |
| Цинк, Zn | 0.9247 мг | 12 мг | 7.7% | 12.7% | 1298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.705 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лизин | 1.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.609 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.695 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.541 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.5% | |
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбное филе с овощами составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».