| Творог 9% жирности | 65 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 7 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.3% | 650 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.4% | 589 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.9 мкг | 900 мкг | 18.9% | 12.6% | 530 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 9.1% | 737 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.2% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 42.23 мг | 500 мг | 8.4% | 5.6% | 1184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.384 мкг | 400 мкг | 7.6% | 5.1% | 1316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 15.6% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.34 мг | 90 мг | 13.7% | 9.2% | 729 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 3.986 мкг | 50 мкг | 8% | 5.3% | 1254 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.6 мкг | 120 мкг | 90.5% | 60.5% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.64 мг | 20 мг | 13.2% | 8.8% | 758 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.13 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.5% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 154.04 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.3% | 649 г |
| Кремний, Si | 1.056 мг | 30 мг | 3.5% | 2.3% | 2841 г |
| Магний, Mg | 26.11 мг | 400 мг | 6.5% | 4.3% | 1532 г |
| Натрий, Na | 391.95 мг | 1300 мг | 30.2% | 20.2% | 332 г |
| Сера, S | 119.18 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.9% | 839 г |
| Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 13.3% | 502 г |
| Хлор, Cl | 666.52 мг | 2300 мг | 29% | 19.4% | 345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.7% | 1832 г |
| Кобальт, Co | 1.286 мкг | 10 мкг | 12.9% | 8.6% | 778 г |
| Литий, Li | 1.464 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0985 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2030 г |
| Медь, Cu | 70.96 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.7% | 1409 г |
| Молибден, Mo | 7.385 мкг | 70 мкг | 10.6% | 7.1% | 948 г |
| Никель, Ni | 0.999 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.015 мкг | 55 мкг | 32.8% | 21.9% | 305 г |
| Стронций, Sr | 21.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.33 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10170 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.5% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.4461 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.801 г | min 16.8 г | 16.7% | 11.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.9% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».