Яйцо куриное (Жарка) | 160 г |
Кокосовое масло холодного отжима фильтрованное | 3 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.9% | 547 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.5% | 400 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3294 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 280.2 мкг | 900 мкг | 31.1% | 16.8% | 321 г |
Ретинол | 0.272 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 2.3% | 2358 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.8% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.482 мг | 1.8 мг | 26.8% | 14.5% | 373 г |
Витамин В4, холин | 260.04 мг | 500 мг | 52% | 28.1% | 192 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.423 мг | 5 мг | 28.5% | 15.4% | 351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.3% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 8.537 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4685 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 10.2% | 530 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 2.1% | 2647 г |
Витамин D, кальциферол | 2.275 мкг | 10 мкг | 22.8% | 12.3% | 440 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 2.4% | 2212 г |
Витамин Н, биотин | 22 мкг | 50 мкг | 44% | 23.8% | 227 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.966 мг | 20 мг | 19.8% | 10.7% | 504 г |
Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.78 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.6% | 1526 г |
Кальций, Ca | 67.45 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.6% | 1483 г |
Кремний, Si | 0.054 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Магний, Mg | 15.44 мг | 400 мг | 3.9% | 2.1% | 2591 г |
Натрий, Na | 147.31 мг | 1300 мг | 11.3% | 6.1% | 882 г |
Сера, S | 192.74 мг | 1000 мг | 19.3% | 10.4% | 519 г |
Фосфор, P | 212.1 мг | 800 мг | 26.5% | 14.3% | 377 г |
Хлор, Cl | 171.48 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.1% | 1341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.776 мг | 18 мг | 15.4% | 8.3% | 648 г |
Йод, I | 18.67 мкг | 150 мкг | 12.4% | 6.7% | 803 г |
Кобальт, Co | 11 мкг | 10 мкг | 110% | 59.5% | 91 г |
Литий, Li | 0.068 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2681 г |
Медь, Cu | 95.31 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.1% | 1049 г |
Молибден, Mo | 6.592 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.1% | 1062 г |
Никель, Ni | 0.194 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.504 мкг | 55 мкг | 57.3% | 31% | 175 г |
Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.47 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6615 г |
Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5.5% | 992 г |
Цинк, Zn | 1.2391 мг | 12 мг | 10.3% | 5.6% | 968 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.86 г | ~ | |||
Валин | 0.838 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.653 г | ~ | |||
Лейцин | 1.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.98 г | ~ | |||
Метионин | 0.457 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.784 г | ~ | |||
Треонин | 0.664 г | ~ | |||
Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.707 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.23 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.773 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.339 г | ~ | |||
Глицин | 0.457 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.927 г | ~ | |||
Пролин | 0.435 г | ~ | |||
Серин | 1.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 589.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.231 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.958 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.67 г | min 16.8 г | 39.7% | 21.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.452 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.197 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница Глазунья составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».