| Помидор (томат), парниковый | 181 г |
| Огурец парниковый | 186 г |
| Шпинат | 49 г |
| Майонез [Слобода] | 23 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.9 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3836 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3% | 7600 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 13.9% | 1647 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.8% | 3333 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.1 мкг | 900 мкг | 12.7% | 28.9% | 789 г |
| бета Каротин | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 31.2% | 729 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.9% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 4.35 мг | 500 мг | 0.9% | 2.1% | 11494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 6.2% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 3.2% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.161 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5.7% | 3937 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.59 мг | 90 мг | 18.4% | 41.9% | 542 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 4.6% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 13333 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.3 мкг | 120 мкг | 51.1% | 116.4% | 196 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4468 мг | 20 мг | 2.2% | 5% | 4476 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.27 мг | 2500 мг | 10.3% | 23.5% | 968 г |
| Кальций, Ca | 37.39 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.4% | 2675 г |
| Кремний, Si | 29.309 мг | 30 мг | 97.7% | 222.6% | 102 г |
| Магний, Mg | 15.39 мг | 400 мг | 3.8% | 8.7% | 2599 г |
| Натрий, Na | 1698.02 мг | 1300 мг | 130.6% | 297.5% | 77 г |
| Сера, S | 18.26 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.1% | 5476 г |
| Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 10.9% | 2100 г |
| Хлор, Cl | 2638.12 мг | 2300 мг | 114.7% | 261.3% | 87 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.968 мг | 18 мг | 10.9% | 24.8% | 915 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.9% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 3.596 мкг | 10 мкг | 36% | 82% | 278 г |
| Литий, Li | 11.51 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1939 мг | 2 мг | 9.7% | 22.1% | 1031 г |
| Медь, Cu | 73.19 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 16.6% | 1366 г |
| Молибден, Mo | 8.514 мкг | 70 мкг | 12.2% | 27.8% | 822 г |
| Никель, Ni | 5.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 14103 г |
| Стронций, Sr | 7.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30166 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 13.4% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.2426 мг | 12 мг | 2% | 4.6% | 4946 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом составляет 43,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».