| Яйцо куриное | 450 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 220 г |
| Ветчина империя вкуса с индейкой | 200 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 300 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11.2% | 974 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.6% | 1018 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2752 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.7 мкг | 900 мкг | 12.7% | 13.8% | 785 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.859 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
| бета Криптоксантин | 0.256 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 280.051 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 13.1% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 104.86 мг | 500 мг | 21% | 22.8% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 13.9% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.945 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.9% | 2229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 10% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.5 мг | 90 мг | 11.7% | 12.7% | 857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 9.2% | 1176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 4.1% | 2641 г |
| Витамин Н, биотин | 8.35 мкг | 50 мкг | 16.7% | 18.1% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 20.5% | 529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6483 мг | 20 мг | 8.2% | 8.9% | 1213 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.41 мг | 2500 мг | 4.7% | 5.1% | 2129 г |
| Кальций, Ca | 52.05 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.6% | 1921 г |
| Магний, Mg | 10.55 мг | 400 мг | 2.6% | 2.8% | 3791 г |
| Натрий, Na | 63.6 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.3% | 2044 г |
| Сера, S | 81.07 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.8% | 1234 г |
| Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 14% | 776 г |
| Хлор, Cl | 80.48 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.8% | 2858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 6.8% | 1587 г |
| Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 6.7% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 3.986 мкг | 10 мкг | 39.9% | 43.2% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.0693 мг | 2 мг | 3.5% | 3.8% | 2886 г |
| Медь, Cu | 42.79 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.7% | 2337 г |
| Молибден, Mo | 3.24 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5% | 2160 г |
| Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.332 мкг | 55 мкг | 22.4% | 24.3% | 446 г |
| Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16097 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.1% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.5725 мг | 12 мг | 4.8% | 5.2% | 2096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.791 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.994 г | min 16.8 г | 11.9% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.571 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с ветчиной и брокколи составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».