| Яйцо куриное жареное | 100 г |
| Киноа, приготовленная | 200 г |
| Редис с зеленью | 40 г |
| Сельдерей | 40 г |
| Масло сливочное топлёное | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.5% | 1246 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.9% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3027 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.3 мкг | 900 мкг | 16.3% | 13.2% | 615 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 8.7% | 928 г |
| бета Криптоксантин | 2.618 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 169.895 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 9.1% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 96.78 мг | 500 мг | 19.4% | 15.7% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 7.8% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.755 мкг | 400 мкг | 9.7% | 7.8% | 1032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.99 мг | 90 мг | 7.8% | 6.3% | 1288 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.7% | 1736 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.576 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 4.1% | 1979 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.764 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47170 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 8.4% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3344 мг | 20 мг | 1.7% | 1.4% | 5981 г |
| Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.6% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 39.21 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2550 г |
| Кремний, Si | 0.304 мг | 30 мг | 1% | 0.8% | 9868 г |
| Магний, Mg | 44.04 мг | 400 мг | 11% | 8.9% | 908 г |
| Натрий, Na | 80.31 мг | 1300 мг | 6.2% | 5% | 1619 г |
| Сера, S | 59.79 мг | 1000 мг | 6% | 4.9% | 1673 г |
| Фосфор, P | 148.9 мг | 800 мг | 18.6% | 15% | 537 г |
| Хлор, Cl | 7.31 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.515 мг | 18 мг | 8.4% | 6.8% | 1188 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 0.39 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
| Литий, Li | 0.859 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3679 мг | 2 мг | 18.4% | 14.9% | 544 г |
| Медь, Cu | 138.78 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 11.2% | 721 г |
| Молибден, Mo | 0.767 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.9% | 9126 г |
| Никель, Ni | 1.466 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.18 мкг | 55 мкг | 18.5% | 15% | 540 г |
| Стронций, Sr | 7.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 122699 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.9778 мг | 12 мг | 8.1% | 6.6% | 1227 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.094 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.876 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.895 г | min 16.8 г | 11.3% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.789 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».