| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 22 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Залить хлопья молоком, добавить яйцо. Размешать. Выпекать на а/пригарной сковороде без масла. Добавить сыр и свернуть блин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 983 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.2% | 710 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.3% | 629 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.2% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.8 мкг | 900 мкг | 13.6% | 7.9% | 733 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.4% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8.6% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 97.55 мг | 500 мг | 19.5% | 11.4% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 9.1% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.465 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 10% | 583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.8% | 1205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2907 г |
| Витамин Н, биотин | 11.163 мкг | 50 мкг | 22.3% | 13% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1096 мг | 20 мг | 15.5% | 9% | 643 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.14 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.9% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 197.77 мг | 1000 мг | 19.8% | 11.6% | 506 г |
| Магний, Mg | 36.72 мг | 400 мг | 9.2% | 5.4% | 1089 г |
| Натрий, Na | 184.08 мг | 1300 мг | 14.2% | 8.3% | 706 г |
| Сера, S | 117.4 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.8% | 852 г |
| Фосфор, P | 230.4 мг | 800 мг | 28.8% | 16.8% | 347 г |
| Хлор, Cl | 286.91 мг | 2300 мг | 12.5% | 7.3% | 802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 5% | 1173 г |
| Йод, I | 10.76 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.2% | 1394 г |
| Кобальт, Co | 4.287 мкг | 10 мкг | 42.9% | 25% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.6338 мг | 2 мг | 31.7% | 18.5% | 316 г |
| Медь, Cu | 115.29 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.7% | 867 г |
| Молибден, Mo | 3.822 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.2% | 1832 г |
| Олово, Sn | 4.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.175 мкг | 55 мкг | 31.2% | 18.2% | 320 г |
| Стронций, Sr | 6.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12376 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 1.6306 мг | 12 мг | 13.6% | 7.9% | 736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.467 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.947 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.637 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.573 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.058 г | min 16.8 г | 18.2% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.466 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин 1 составляет 171,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».