Киноа, приготовленная | 150 г |
Петрушка свежая | 40 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Мята перечная, свежая | 10 г |
Сок лимонный | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Масло из ростков пшеницы | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.3% | 3455 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.8% | 2154 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.3% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.3% | 1111 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.6 мкг | 900 мкг | 15% | 22.2% | 669 г |
бета Каротин | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 23.3% | 636 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.86 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 11.45 мг | 500 мг | 2.3% | 3.4% | 4367 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.6% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7.4% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 27.495 мкг | 400 мкг | 6.9% | 10.2% | 1455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.98 мг | 90 мг | 26.6% | 39.4% | 375 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.133 мг | 15 мг | 14.2% | 21% | 703 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.334 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.672 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7440 г |
Витамин К, филлохинон | 134.1 мкг | 120 мкг | 111.8% | 165.6% | 89 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6025 мг | 20 мг | 3% | 4.4% | 3320 г |
Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.64 мг | 2500 мг | 10.9% | 16.1% | 914 г |
Кальций, Ca | 39.56 мг | 1000 мг | 4% | 5.9% | 2528 г |
Кремний, Si | 13.411 мг | 30 мг | 44.7% | 66.2% | 224 г |
Магний, Mg | 36.52 мг | 400 мг | 9.1% | 13.5% | 1095 г |
Натрий, Na | 8.09 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16069 г |
Сера, S | 21.63 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4623 г |
Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 12.4% | 1185 г |
Хлор, Cl | 39.57 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.5% | 5812 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.118 мг | 18 мг | 6.2% | 9.2% | 1610 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 13274 г |
Кобальт, Co | 2.933 мкг | 10 мкг | 29.3% | 43.4% | 341 г |
Литий, Li | 12.579 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2836 мг | 2 мг | 14.2% | 21% | 705 г |
Медь, Cu | 122.49 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 18.1% | 816 г |
Молибден, Mo | 3.783 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8% | 1850 г |
Никель, Ni | 5.674 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.014 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.7% | 5424 г |
Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.88 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14881 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
Цинк, Zn | 0.5269 мг | 12 мг | 4.4% | 6.5% | 2277 г |
Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.166 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 28.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5.411 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.935 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | min 16.8 г | 5.4% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Табуле с киноа составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».