| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 95 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 58 г |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 95 г |
| Петрушка свежая | 8 г |
| Укроп | 6 г |
| Лук зеленый (перо) | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.3% | 598 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.4% | 596 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 4.5% | 973 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4431 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.4 мкг | 900 мкг | 17.2% | 7.6% | 583 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 4.6% | 963 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.8% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 26.89 мг | 500 мг | 5.4% | 2.4% | 1859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.1% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.906 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.5% | 1746 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 8.2% | 535 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.63 мг | 90 мг | 11.8% | 5.2% | 847 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.3% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
| Витамин Н, биотин | 1.561 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3203 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.5 мкг | 120 мкг | 52.9% | 23.3% | 189 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7142 мг | 20 мг | 18.6% | 8.2% | 538 г |
| Ниацин | 0.849 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.88 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.4% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 366.57 мг | 1000 мг | 36.7% | 16.1% | 273 г |
| Кремний, Si | 2.748 мг | 30 мг | 9.2% | 4% | 1092 г |
| Магний, Mg | 36.22 мг | 400 мг | 9.1% | 4% | 1104 г |
| Натрий, Na | 463.78 мг | 1300 мг | 35.7% | 15.7% | 280 г |
| Сера, S | 116.49 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.1% | 858 г |
| Фосфор, P | 240.9 мг | 800 мг | 30.1% | 13.2% | 332 г |
| Хлор, Cl | 772.31 мг | 2300 мг | 33.6% | 14.8% | 298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 3.3% | 1319 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 2.429 мкг | 10 мкг | 24.3% | 10.7% | 412 г |
| Литий, Li | 6.687 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4178 мг | 2 мг | 20.9% | 9.2% | 479 г |
| Медь, Cu | 103.96 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 4.6% | 962 г |
| Молибден, Mo | 7.326 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.6% | 956 г |
| Никель, Ni | 3.111 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.838 мкг | 55 мкг | 14.3% | 6.3% | 702 г |
| Стронций, Sr | 3.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19685 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.3% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 1.7693 мг | 12 мг | 14.7% | 6.5% | 678 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.931 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.963 г | ~ | |||
| Лизин | 0.666 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.823 г | ~ | |||
| Пролин | 0.991 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.281 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.202 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.228 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.251 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.29 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.886 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.101 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.323 г | min 16.8 г | 13.8% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.967 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл с помидорами и сыром составляет 227,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».