| Кефир 1% жирности | 150 г |
| Киви | 41 г |
| Банан | 49 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.7% | 3304 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.7% | 7000 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 7% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.5% | 2000 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2646 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.3% | 13636 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 12.9% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 13.21 мг | 500 мг | 2.6% | 4.9% | 3785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 7.8% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 9.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.187 мкг | 400 мкг | 2% | 3.8% | 4886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 8% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.23 мг | 90 мг | 36.9% | 70.2% | 271 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.7% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 2.817 мкг | 50 мкг | 5.6% | 10.6% | 1775 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 11% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8317 мг | 20 мг | 4.2% | 8% | 2405 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.55 мг | 2500 мг | 8.5% | 16.2% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 83.47 мг | 1000 мг | 8.3% | 15.8% | 1198 г |
| Кремний, Si | 17.942 мг | 30 мг | 59.8% | 113.7% | 167 г |
| Магний, Mg | 21.6 мг | 400 мг | 5.4% | 10.3% | 1852 г |
| Натрий, Na | 38.43 мг | 1300 мг | 3% | 5.7% | 3383 г |
| Сера, S | 22.92 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.4% | 4363 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 16.2% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 80.13 мг | 2300 мг | 3.5% | 6.7% | 2870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.322 мг | 18 мг | 1.8% | 3.4% | 5590 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 7.6% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 14.6% | 1305 г |
| Литий, Li | 0.793 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 7.2% | 2667 г |
| Медь, Cu | 45.63 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 8.7% | 2192 г |
| Молибден, Mo | 5.385 мкг | 70 мкг | 7.7% | 14.6% | 1300 г |
| Никель, Ni | 0.868 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.863 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3% | 6373 г |
| Стронций, Sr | 31.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26076 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.9% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.3045 мг | 12 мг | 2.5% | 4.8% | 3941 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% |
Энергетическая ценность Смузи кефир составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».