| Кальмар (мясо) | 100 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 100 г |
| Осьминог | 100 г |
| Мидии | 600 г |
| Лук репчатый | 500 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Соевый соус | 100 г |
| Рис, зерно продовольственное | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.5% | 894 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.4% | 1400 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 5.3% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.4% | 667 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.8% | 4128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6.1% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.1% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 19.08 мг | 500 мг | 3.8% | 2.9% | 2621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.9% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.237 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.053 мкг | 3 мкг | 35.1% | 26.6% | 285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 2.8% | 2736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.853 мг | 15 мг | 12.4% | 9.4% | 809 г |
| Витамин Н, биотин | 2.447 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2043 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0553 мг | 20 мг | 15.3% | 11.6% | 655 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.53 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.5% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 39.89 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2507 г |
| Кремний, Si | 228.421 мг | 30 мг | 761.4% | 576.8% | 13 г |
| Магний, Mg | 43.47 мг | 400 мг | 10.9% | 8.3% | 920 г |
| Натрий, Na | 442.72 мг | 1300 мг | 34.1% | 25.8% | 294 г |
| Сера, S | 92.58 мг | 1000 мг | 9.3% | 7% | 1080 г |
| Фосфор, P | 176.8 мг | 800 мг | 22.1% | 16.7% | 452 г |
| Хлор, Cl | 31.08 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.039 мг | 18 мг | 11.3% | 8.6% | 883 г |
| Йод, I | 22.79 мкг | 150 мкг | 15.2% | 11.5% | 658 г |
| Кобальт, Co | 8.218 мкг | 10 мкг | 82.2% | 62.3% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.7453 мг | 2 мг | 37.3% | 28.3% | 268 г |
| Медь, Cu | 272.11 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 20.6% | 367 г |
| Молибден, Mo | 6.497 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7% | 1077 г |
| Селен, Se | 6.042 мкг | 55 мкг | 11% | 8.3% | 910 г |
| Фтор, F | 28.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14205 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 0.8489 мг | 12 мг | 7.1% | 5.4% | 1414 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Морепродукты с рисом составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».