Мой здоровый рацион

Рецепт Белковое зеленое смузи тыква-киви-коллаген-шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Белковое зеленое смузи тыква-киви-коллаген-шпинат

Вода 250 г
Тыквенный протеин 20 г
Киви 80 г
Желатин пищевой 3 г
Шпинат 15 г
Сельдерей 40 г
Витамин С Nulka 0.2 порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковое зеленое смузи тыква-киви-коллаген-шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.2 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5397 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 16.3% 1949 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.9% 11200 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 3.5% 9125 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 22.4% 1429 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 12.8% 2495 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104 мкг 900 мкг 11.6% 37.2% 865 г
бета Каротин 0.624 мг 5 мг 12.5% 40.1% 801 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 5.8% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 6.7% 4865 г
Витамин В4, холин 2.79 мг 500 мг 0.6% 1.9% 17921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 7.7% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 5.4% 5882 г
Витамин В9, фолаты 13.578 мкг 400 мкг 3.4% 10.9% 2946 г
Витамин C, аскорбиновая 90.06 мг 90 мг 100.1% 320.8% 100 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 4.2% 7500 г
Витамин Н, биотин 0.067 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 74627 г
Витамин К, филлохинон 28.5 мкг 120 мкг 23.8% 76.3% 421 г
Витамин РР, НЭ 0.5427 мг 20 мг 2.7% 8.7% 3685 г
Ниацин 0.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.01 мг 2500 мг 7% 22.4% 1420 г
Кальций, Ca 29.64 мг 1000 мг 3% 9.6% 3374 г
Кремний, Si 4.716 мг 30 мг 15.7% 50.3% 636 г
Магний, Mg 43.43 мг 400 мг 10.9% 34.9% 921 г
Натрий, Na 22.1 мг 1300 мг 1.7% 5.4% 5882 г
Сера, S 4.58 мг 1000 мг 0.5% 1.6% 21834 г
Фосфор, P 68.5 мг 800 мг 8.6% 27.6% 1168 г
Хлор, Cl 14.3 мг 2300 мг 0.6% 1.9% 16084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.4 мкг ~
Бор, B 28.1 мкг ~
Ванадий, V 2.81 мкг ~
Железо, Fe 1.287 мг 18 мг 7.2% 23.1% 1399 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 3.5% 8772 г
Кобальт, Co 0.339 мкг 10 мкг 3.4% 10.9% 2950 г
Литий, Li 0.967 мкг ~
Марганец, Mn 0.3091 мг 2 мг 15.5% 49.7% 647 г
Медь, Cu 119.74 мкг 1000 мкг 12% 38.5% 835 г
Молибден, Mo 3.662 мкг 70 мкг 5.2% 16.7% 1912 г
Никель, Ni 1.483 мкг ~
Рубидий, Rb 24.3 мкг ~
Селен, Se 0.703 мкг 55 мкг 1.3% 4.2% 7824 г
Стронций, Sr 32.95 мкг ~
Фтор, F 66.05 мкг 4000 мкг 1.7% 5.4% 6056 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 3.8% 8475 г
Цинк, Zn 0.0597 мг 12 мг 0.5% 1.6% 20101 г
Цирконий, Zr 1.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 0.082 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.7%

Энергетическая ценность Белковое зеленое смузи тыква-киви-коллаген-шпинат составляет 31,2 кКал.

  • Порция = 408 гр (127.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».