Мой здоровый рацион

Рецепт Картофель Печёный в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Картофель Печёный в микроволновке

Картофель 230 г
Лук репчатый 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель Печёный в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.4 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2427 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.6% 4000 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1% 14000 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 9.7% 1500 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.2% 1176 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 5% 2834 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 37500 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 10.1% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 4.8% 3051 г
Витамин В4, холин 9.96 мг 500 мг 2% 2.9% 5020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.258 мг 5 мг 5.2% 7.5% 1938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.262 мг 2 мг 13.1% 18.9% 763 г
Витамин В9, фолаты 8.212 мкг 400 мкг 2.1% 3% 4871 г
Витамин C, аскорбиновая 17.88 мг 90 мг 19.9% 28.7% 503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 1.2% 12397 г
Витамин Н, биотин 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 18519 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.9% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.524 мг 20 мг 7.6% 11% 1312 г
Ниацин 1.066 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 484.55 мг 2500 мг 19.4% 28% 516 г
Кальций, Ca 14.46 мг 1000 мг 1.4% 2% 6916 г
Кремний, Si 40.445 мг 30 мг 134.8% 194.2% 74 г
Магний, Mg 21.09 мг 400 мг 5.3% 7.6% 1897 г
Натрий, Na 4.79 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 27140 г
Сера, S 39.01 мг 1000 мг 3.9% 5.6% 2563 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 10.5% 1379 г
Хлор, Cl 50.99 мг 2300 мг 2.2% 3.2% 4511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 762.3 мкг ~
Бор, B 133 мкг ~
Ванадий, V 117.36 мкг ~
Железо, Fe 0.879 мг 18 мг 4.9% 7.1% 2048 г
Йод, I 4.58 мкг 150 мкг 3.1% 4.5% 3275 г
Кобальт, Co 5 мкг 10 мкг 50% 72% 200 г
Литий, Li 60.651 мкг ~
Марганец, Mn 0.1827 мг 2 мг 9.1% 13.1% 1095 г
Медь, Cu 128.32 мкг 1000 мкг 12.8% 18.4% 779 г
Молибден, Mo 6.301 мкг 70 мкг 9% 13% 1111 г
Никель, Ni 4.575 мкг ~
Рубидий, Rb 494.9 мкг ~
Селен, Se 0.317 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 17350 г
Стронций, Sr 7.31 мкг ~
Фтор, F 30.21 мкг 4000 мкг 0.8% 1.2% 13241 г
Хром, Cr 8.3 мкг 50 мкг 16.6% 23.9% 602 г
Цинк, Zn 0.464 мг 12 мг 3.9% 5.6% 2586 г
Цирконий, Zr 2.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.836 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.628 г ~
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты 1.064 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.212 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.131 г min 16.8 г 0.8% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.126 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.065 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.063 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Картофель Печёный в микроволновке составляет 69,4 кКал.

  • Порция = 292 гр (202.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов