| Тунец натуральный. Консервы | 230 г |
| Яйцо куриное | 310 г |
| Йогурт "Греческий Teos" 2% | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 16.7% | 507 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.9% | 949 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2971 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.5 мкг | 900 мкг | 13.2% | 11.2% | 759 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 11.8% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 114.43 мг | 500 мг | 22.9% | 19.4% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 10.1% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.191 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 6.7% | 1266 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.003 мкг | 10 мкг | 10% | 8.5% | 997 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 9.209 мкг | 50 мкг | 18.4% | 15.6% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3765 мг | 20 мг | 31.9% | 27.1% | 314 г |
| Ниацин | 3.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.94 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.6% | 1525 г |
| Кальций, Ca | 33.19 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3013 г |
| Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 2.9% | 2943 г |
| Натрий, Na | 385.79 мг | 1300 мг | 29.7% | 25.2% | 337 г |
| Сера, S | 156.34 мг | 1000 мг | 15.6% | 13.2% | 640 г |
| Фосфор, P | 164.6 мг | 800 мг | 20.6% | 17.5% | 486 г |
| Хлор, Cl | 535.51 мг | 2300 мг | 23.3% | 19.8% | 429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.546 мг | 18 мг | 8.6% | 7.3% | 1164 г |
| Йод, I | 26.03 мкг | 150 мкг | 17.4% | 14.8% | 576 г |
| Кобальт, Co | 18.088 мкг | 10 мкг | 180.9% | 153.6% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
| Медь, Cu | 71.66 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.1% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 4.088 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.9% | 1712 г |
| Никель, Ni | 2.029 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.996 мкг | 55 мкг | 25.4% | 21.6% | 393 г |
| Фтор, F | 363.31 мкг | 4000 мкг | 9.1% | 7.7% | 1101 г |
| Хром, Cr | 32.26 мкг | 50 мкг | 64.5% | 54.8% | 155 г |
| Цинк, Zn | 0.7428 мг | 12 мг | 6.2% | 5.3% | 1616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.424 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.935 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.266 г | min 16.8 г | 13.5% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.865 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец с яйцом (с йогуртом) составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».