| Апельсин | 162 г |
| Груша | 104 г |
| Банан | 63 г |
| Киви | 121 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3165 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.6% | 6909 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.1% | 9333 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 8.5% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 22.6% | 833 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2696 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.4% | 7895 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 2.1% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.9% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 9.29 мг | 500 мг | 1.9% | 3.6% | 5382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 7.7% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 8.8% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.836 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.7% | 4067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.6% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.3 мг | 90 мг | 72.6% | 136.5% | 138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 3.4% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 1.173 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.3% | 4263 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 16.9% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4539 мг | 20 мг | 2.3% | 4.3% | 4406 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.95 мг | 2500 мг | 9.1% | 17.1% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 37.82 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.1% | 2644 г |
| Кремний, Si | 16.008 мг | 30 мг | 53.4% | 100.4% | 187 г |
| Магний, Mg | 19.44 мг | 400 мг | 4.9% | 9.2% | 2058 г |
| Натрий, Na | 17.31 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.4% | 7510 г |
| Сера, S | 11.23 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.1% | 8905 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 7.5% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 29.64 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.4% | 7760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 278.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 156.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 8.8% | 2110 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.8% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 2.742 мкг | 10 мкг | 27.4% | 51.5% | 365 г |
| Литий, Li | 7.965 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 7.7% | 2457 г |
| Медь, Cu | 89 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 16.7% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 4.586 мкг | 70 мкг | 6.6% | 12.4% | 1526 г |
| Никель, Ni | 4.234 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.56 мкг | 55 мкг | 1% | 1.9% | 9821 г |
| Стронций, Sr | 48.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30143 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 3.8% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.1975 мг | 12 мг | 1.6% | 3% | 6076 г |
| Цирконий, Zr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.428 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% |
Энергетическая ценность Фруктовый смузи составляет 53,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».