Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с бананом

Кефир 3,2% жирности 200 г
Банан 50 г
Шоколад сладкий 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.2 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1425 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3% 2815 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 9.1% 933 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 4.9% 1711 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3% 2857 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 2.9% 2975 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.3 мкг 900 мкг 2.1% 1.8% 4663 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 6.3% 1343 г
Витамин В4, холин 32.46 мг 500 мг 6.5% 5.5% 1540 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 4.7% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 4.7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 7.357 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5437 г
Витамин В12, кобаламин 0.286 мкг 3 мкг 9.5% 8% 1049 г
Витамин C, аскорбиновая 2.29 мг 90 мг 2.5% 2.1% 3930 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 1.2% 7246 г
Витамин Н, биотин 3.221 мкг 50 мкг 6.4% 5.4% 1552 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8393 мг 20 мг 4.2% 3.6% 2383 г
Ниацин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.11 мг 2500 мг 7.5% 6.3% 1336 г
Кальций, Ca 89.07 мг 1000 мг 8.9% 7.5% 1123 г
Кремний, Si 13.75 мг 30 мг 45.8% 38.7% 218 г
Магний, Mg 24.14 мг 400 мг 6% 5.1% 1657 г
Натрий, Na 41.46 мг 1300 мг 3.2% 2.7% 3136 г
Сера, S 22.66 мг 1000 мг 2.3% 1.9% 4413 г
Фосфор, P 81.6 мг 800 мг 10.2% 8.6% 980 г
Хлор, Cl 86.96 мг 2300 мг 3.8% 3.2% 2645 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.1 мкг ~
Бор, B 66.4 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.543 мг 18 мг 3% 2.5% 3315 г
Йод, I 6.44 мкг 150 мкг 4.3% 3.6% 2329 г
Кобальт, Co 0.743 мкг 10 мкг 7.4% 6.3% 1346 г
Литий, Li 0.589 мкг ~
Марганец, Mn 0.0525 мг 2 мг 2.6% 2.2% 3810 г
Медь, Cu 21.07 мкг 1000 мкг 2.1% 1.8% 4746 г
Молибден, Mo 4.054 мкг 70 мкг 5.8% 4.9% 1727 г
Никель, Ni 0.714 мкг ~
Олово, Sn 9.29 мкг ~
Рубидий, Rb 11.3 мкг ~
Селен, Se 1.607 мкг 55 мкг 2.9% 2.5% 3423 г
Стронций, Sr 12.38 мкг ~
Фтор, F 14.68 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27248 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 2.5% 3425 г
Цинк, Zn 0.3125 мг 12 мг 2.6% 2.2% 3840 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.679 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г ~
Лактоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.841 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.198 г ~
Лизин 0.171 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.214 г ~
Заменимые аминокислоты 1.206 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.361 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.071 г ~
6:0 Капроновая 0.05 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.057 г ~
12:0 Лауриновая 0.064 г ~
14:0 Миристиновая 0.321 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.221 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.693 г min 16.8 г 4.1% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.493 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.107 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.057 г ~

Энергетическая ценность Смузи с бананом составляет 118,2 кКал.

  • Порция = 280 гр (331 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».