| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Кефир 1% жирности | 300 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 70 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320.1 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.1% | 760 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 6.4% | 491 г |
| Углеводы | 43.4 г | 219 г | 19.8% | 6.2% | 505 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 7.2% | 435 г |
| Вода | 28.7 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7920 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.798 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.329 мг | 1.5 мг | 21.9% | 6.8% | 456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.9% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 34.39 мг | 500 мг | 6.9% | 2.2% | 1454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 4.9% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 3.1% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.639 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.5% | 2037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.1% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.133 мг | 15 мг | 27.6% | 8.6% | 363 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.241 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.563 мкг | 50 мкг | 25.1% | 7.8% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6047 мг | 20 мг | 18% | 5.6% | 555 г |
| Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.63 мг | 2500 мг | 12.1% | 3.8% | 823 г |
| Кальций, Ca | 97.44 мг | 1000 мг | 9.7% | 3% | 1026 г |
| Магний, Mg | 94.75 мг | 400 мг | 23.7% | 7.4% | 422 г |
| Натрий, Na | 38.16 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.9% | 3407 г |
| Сера, S | 80.59 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.5% | 1241 г |
| Фосфор, P | 271.6 мг | 800 мг | 34% | 10.6% | 295 г |
| Хлор, Cl | 93.68 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.3% | 2455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.458 мг | 18 мг | 13.7% | 4.3% | 732 г |
| Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.7% | 1847 г |
| Кобальт, Co | 3.195 мкг | 10 мкг | 32% | 10% | 313 г |
| Марганец, Mn | 2.5852 мг | 2 мг | 129.3% | 40.4% | 77 г |
| Медь, Cu | 301.99 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 9.4% | 331 г |
| Молибден, Mo | 2.708 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.2% | 2585 г |
| Олово, Sn | 8.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24 мкг | 55 мкг | 43.6% | 13.6% | 229 г |
| Стронций, Sr | 9.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 2.2238 мг | 12 мг | 18.5% | 5.8% | 540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.845 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Глицин | 0.689 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.652 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.44 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.081 г | min 16.8 г | 18.3% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.905 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.7% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.69 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 320,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».