Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи мандарин/овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи мандарин/овсянка

Мандарин (Мытьё, нарезка) 156 г
Мед пчелиный 20 г
Кисель Овсяный [Компас Здоровья] 13 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи мандарин/овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.8 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3251 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.7% 6909 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.1% 9333 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 8.9% 2168 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.7% 2000 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 7.3% 2637 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.4 мкг 900 мкг 0.6% 1.2% 16667 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 1.2% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.9% 10000 г
Витамин В4, холин 5.51 мг 500 мг 1.1% 2.1% 9074 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 4.8% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 4.4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 9.675 мкг 400 мкг 2.4% 4.6% 4134 г
Витамин C, аскорбиновая 18.6 мг 90 мг 20.7% 40% 484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.108 мг 15 мг 0.7% 1.4% 13889 г
Витамин Н, биотин 0.435 мкг 50 мкг 0.9% 1.7% 11494 г
Витамин РР, НЭ 0.1896 мг 20 мг 0.9% 1.7% 10549 г
Ниацин 0.122 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.16 мг 2500 мг 3.4% 6.6% 2902 г
Кальций, Ca 21.42 мг 1000 мг 2.1% 4.1% 4669 г
Кремний, Si 3.239 мг 30 мг 10.8% 20.8% 926 г
Магний, Mg 6.49 мг 400 мг 1.6% 3.1% 6163 г
Натрий, Na 7.48 мг 1300 мг 0.6% 1.2% 17380 г
Сера, S 4.79 мг 1000 мг 0.5% 1% 20877 г
Фосфор, P 10.4 мг 800 мг 1.3% 2.5% 7692 г
Хлор, Cl 3.42 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 67251 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 196.5 мкг ~
Бор, B 75.6 мкг ~
Ванадий, V 3.89 мкг ~
Железо, Fe 0.11 мг 18 мг 0.6% 1.2% 16364 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Кобальт, Co 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 47619 г
Литий, Li 1.619 мкг ~
Марганец, Mn 0.0237 мг 2 мг 1.2% 2.3% 8439 г
Медь, Cu 27.03 мкг 1000 мкг 2.7% 5.2% 3700 г
Молибден, Mo 0.554 мкг 70 мкг 0.8% 1.5% 12635 г
Никель, Ni 0.432 мкг ~
Рубидий, Rb 34 мкг ~
Селен, Se 0.054 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 101852 г
Стронций, Sr 32.39 мкг ~
Фтор, F 122.65 мкг 4000 мкг 3.1% 6% 3261 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Цинк, Zn 0.044 мг 12 мг 0.4% 0.8% 27273 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.381 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~

Энергетическая ценность Смузи мандарин/овсянка составляет 51,8 кКал.

  • Порция = 289 гр (149.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».