| Сахар песок | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 250 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 350 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5% | 2235 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5% | 2240 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 6.8% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8257 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.4% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 11.73 мг | 500 мг | 2.3% | 2.6% | 4263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 4.3% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.753 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 6953 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7.4% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.432 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10% | 1128 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2429 мг | 20 мг | 6.2% | 6.9% | 1609 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.99 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.2% | 1825 г |
| Кальций, Ca | 67.56 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.6% | 1480 г |
| Магний, Mg | 31.22 мг | 400 мг | 7.8% | 8.7% | 1281 г |
| Натрий, Na | 193.08 мг | 1300 мг | 14.9% | 16.7% | 673 г |
| Сера, S | 28.04 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3566 г |
| Фосфор, P | 102.4 мг | 800 мг | 12.8% | 14.3% | 781 г |
| Хлор, Cl | 319.91 мг | 2300 мг | 13.9% | 15.6% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 4.8% | 2338 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 1.172 мкг | 10 мкг | 11.7% | 13.1% | 853 г |
| Марганец, Mn | 0.5472 мг | 2 мг | 27.4% | 30.7% | 365 г |
| Медь, Cu | 71.25 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8% | 1404 г |
| Молибден, Mo | 2.955 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.7% | 2369 г |
| Олово, Sn | 6.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.994 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2% | 5533 г |
| Стронций, Sr | 8.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.85 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7715 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.6418 мг | 12 мг | 5.3% | 5.9% | 1870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | min 16.8 г | 1.8% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянная каша на молоке составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».