| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.6% | 521 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 12.9% | 389 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 289.3 мкг | 900 мкг | 32.1% | 16.1% | 311 г |
| Ретинол | 0.24 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 3% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.444 мг | 1.8 мг | 24.7% | 12.4% | 405 г |
| Витамин В4, холин | 205.02 мг | 500 мг | 41% | 20.6% | 244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.194 мг | 5 мг | 23.9% | 12% | 419 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.8% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.154 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.785 мкг | 3 мкг | 26.2% | 13.1% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.38 мг | 90 мг | 7.1% | 3.6% | 1411 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.852 мкг | 10 мкг | 18.5% | 9.3% | 540 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 2.2% | 2322 г |
| Витамин Н, биотин | 17.138 мкг | 50 мкг | 34.3% | 17.2% | 292 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.7 мкг | 120 мкг | 53.1% | 26.6% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0769 мг | 20 мг | 20.4% | 10.2% | 491 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.15 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.2% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 233.27 мг | 1000 мг | 23.3% | 11.7% | 429 г |
| Кремний, Si | 0.577 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5199 г |
| Магний, Mg | 23.27 мг | 400 мг | 5.8% | 2.9% | 1719 г |
| Натрий, Na | 248.23 мг | 1300 мг | 19.1% | 9.6% | 524 г |
| Сера, S | 183.37 мг | 1000 мг | 18.3% | 9.2% | 545 г |
| Фосфор, P | 262.9 мг | 800 мг | 32.9% | 16.5% | 304 г |
| Хлор, Cl | 360.62 мг | 2300 мг | 15.7% | 7.9% | 638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.188 мг | 18 мг | 12.2% | 6.1% | 823 г |
| Йод, I | 19.01 мкг | 150 мкг | 12.7% | 6.4% | 789 г |
| Кобальт, Co | 8.158 мкг | 10 мкг | 81.6% | 40.9% | 123 г |
| Литий, Li | 0.808 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0462 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4329 г |
| Медь, Cu | 81.88 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.1% | 1221 г |
| Молибден, Mo | 6.754 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.8% | 1036 г |
| Никель, Ni | 0.385 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.619 мкг | 55 мкг | 48.4% | 24.3% | 207 г |
| Стронций, Sr | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.85 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6797 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.1% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 1.5873 мг | 12 мг | 13.2% | 6.6% | 756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.317 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
| Валин | 0.852 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.491 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.928 г | ~ | |||
| Метионин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.669 г | ~ | |||
| Треонин | 0.611 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.638 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.665 г | ~ | |||
| Серин | 0.9 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 455.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.194 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.178 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.529 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.291 г | min 16.8 г | 31.5% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 199,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».