Мой здоровый рацион

Рецепт Филе индейки на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Филе индейки на сковороде

Индейка филе грудки 525 г
Соевый соус 15 г
Горчица столовая 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе индейки на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.3 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1151 г
Белки 28.6 г 76 г 37.6% 25.7% 266 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.5% 1514 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 0.2% 36500 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.9% 3631 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.4 мкг 900 мкг 0.9% 0.6% 10714 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.9% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.215 мг 1.8 мг 11.9% 8.1% 837 г
Витамин В4, холин 86.32 мг 500 мг 17.3% 11.8% 579 г
Витамин В5, пантотеновая 1.094 мг 5 мг 21.9% 15% 457 г
Витамин В6, пиридоксин 1.141 мг 2 мг 57.1% 39% 175 г
Витамин В9, фолаты 10.332 мкг 400 мкг 2.6% 1.8% 3871 г
Витамин В12, кобаламин 0.88 мкг 3 мкг 29.3% 20% 341 г
Витамин D, кальциферол 0.14 мкг 10 мкг 1.4% 1% 7143 г
Витамин D3, холекальциферол 0.14 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 0.7% 9740 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин РР, НЭ 13.9707 мг 20 мг 69.9% 47.8% 143 г
Бетаин 4.68 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 362.34 мг 2500 мг 14.5% 9.9% 690 г
Кальций, Ca 20.19 мг 1000 мг 2% 1.4% 4953 г
Магний, Mg 45.94 мг 400 мг 11.5% 7.9% 871 г
Натрий, Na 417.35 мг 1300 мг 32.1% 21.9% 311 г
Сера, S 3.25 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 30769 г
Фосфор, P 294.1 мг 800 мг 36.8% 25.2% 272 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.422 мг 18 мг 7.9% 5.4% 1266 г
Марганец, Mn 0.056 мг 2 мг 2.8% 1.9% 3571 г
Медь, Cu 99.45 мкг 1000 мкг 9.9% 6.8% 1006 г
Селен, Se 31.715 мкг 55 мкг 57.7% 39.4% 173 г
Цинк, Zn 1.8219 мг 12 мг 15.2% 10.4% 659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.215 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.889 г ~
Валин 1.069 г ~
Гистидин* 0.902 г ~
Изолейцин 0.959 г ~
Лейцин 2.311 г ~
Лизин 2.741 г ~
Метионин 0.868 г ~
Треонин 1.21 г ~
Триптофан 0.356 г ~
Фенилаланин 1.079 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.798 г ~
Аспарагиновая кислота 2.67 г ~
Гидроксипролин 0.154 г ~
Глицин 1.422 г ~
Глутаминовая кислота 4.544 г ~
Пролин 1.804 г ~
Серин 1.324 г ~
Тирозин 0.991 г ~
Цистеин 0.316 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.249 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.372 г min 16.8 г 2.2% 1.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.331 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.316 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.371 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.289 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.013 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Трансжиры 0.018 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.014 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.014 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Филе индейки на сковороде составляет 146,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».