Мой здоровый рацион

Рецепт Рыбные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рыбные котлеты

Хек [Глобус] 490 г
Яйцо куриное 55 г
Лук репчатый 150 г
Ржаная мука, обойная 30 г
Сметана 10% жирности 40 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.6 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1482 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 15.7% 563 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 7.2% 1217 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 1.8% 4867 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.3% 1667 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 2.9% 3003 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.2 мкг 900 мкг 2.7% 2.4% 3719 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.5% 3529 г
Витамин В4, холин 25.06 мг 500 мг 5% 4.4% 1995 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 3.6% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2.4% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.407 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 7398 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 1.8% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 2.17 мг 90 мг 2.4% 2.1% 4147 г
Витамин D, кальциферол 0.177 мкг 10 мкг 1.8% 1.6% 5650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 2.2% 4011 г
Витамин Н, биотин 2.059 мкг 50 мкг 4.1% 3.6% 2428 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.5771 мг 20 мг 2.9% 2.6% 3466 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.57 мг 2500 мг 2.9% 2.6% 3445 г
Кальций, Ca 17.96 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5568 г
Кремний, Si 1.071 мг 30 мг 3.6% 3.2% 2801 г
Магний, Mg 7.73 мг 400 мг 1.9% 1.7% 5175 г
Натрий, Na 14.4 мг 1300 мг 1.1% 1% 9028 г
Сера, S 32.64 мг 1000 мг 3.3% 2.9% 3064 г
Фосфор, P 42.1 мг 800 мг 5.3% 4.7% 1900 г
Хлор, Cl 21.96 мг 2300 мг 1% 0.9% 10474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.6 мкг ~
Бор, B 44.4 мкг ~
Железо, Fe 0.555 мг 18 мг 3.1% 2.7% 3243 г
Йод, I 2.73 мкг 150 мкг 1.8% 1.6% 5495 г
Кобальт, Co 1.874 мкг 10 мкг 18.7% 16.5% 534 г
Марганец, Mn 0.1627 мг 2 мг 8.1% 7.1% 1229 г
Медь, Cu 40.99 мкг 1000 мкг 4.1% 3.6% 2440 г
Молибден, Mo 1.199 мкг 70 мкг 1.7% 1.5% 5838 г
Никель, Ni 0.643 мкг ~
Олово, Sn 0.74 мкг ~
Рубидий, Rb 102 мкг ~
Селен, Se 3.314 мкг 55 мкг 6% 5.3% 1660 г
Стронций, Sr 0.97 мкг ~
Фтор, F 14.08 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 28409 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 1.8% 4808 г
Цинк, Zn 0.3701 мг 12 мг 3.1% 2.7% 3242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.473 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.099 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.354 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.529 г min 16.8 г 9.1% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.257 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.355 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.293 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Рыбные котлеты составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».