| Овес, зерно (Варка без слива) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.2% | 1617 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 6.5% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 12.1% | 690 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10976 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.8% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 39.13 мг | 500 мг | 7.8% | 6.5% | 1278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 5.9% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.873 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.5% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 6.186 мкг | 50 мкг | 12.4% | 10.4% | 808 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6059 мг | 20 мг | 8% | 6.7% | 1245 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.71 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.5% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 119.53 мг | 1000 мг | 12% | 10.1% | 837 г |
| Кремний, Si | 239.024 мг | 30 мг | 796.7% | 667.3% | 13 г |
| Магний, Mg | 42.72 мг | 400 мг | 10.7% | 9% | 936 г |
| Натрий, Na | 50.31 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.3% | 2584 г |
| Сера, S | 46.51 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.9% | 2150 г |
| Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 16.5% | 509 г |
| Хлор, Cl | 111.37 мг | 2300 мг | 4.8% | 4% | 2065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 510.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 6.4% | 1294 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.9% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 2.599 мкг | 10 мкг | 26% | 21.8% | 385 г |
| Марганец, Mn | 1.2589 мг | 2 мг | 62.9% | 52.7% | 159 г |
| Медь, Cu | 153.69 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 12.9% | 651 г |
| Молибден, Mo | 13.302 мкг | 70 мкг | 19% | 15.9% | 526 г |
| Никель, Ni | 19.193 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 19.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.041 мкг | 55 мкг | 11% | 9.2% | 910 г |
| Стронций, Sr | 42.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 41.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.9 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9112 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.8% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 1.1812 мг | 12 мг | 9.8% | 8.2% | 1016 г |
| Цирконий, Zr | 14.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.837 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.756 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка(Нажа) составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».