| Хек (Припускание) | 500 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 350 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 180 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Кефир 1% | 150 г |
| Сыр московский | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 13.2% | 613 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9% | 903 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.8% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.3 мкг | 900 мкг | 21% | 17% | 475 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.7% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 18.85 мг | 500 мг | 3.8% | 3.1% | 2653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 4.8% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 6.4% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.71 мкг | 400 мкг | 8.4% | 6.8% | 1187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.482 мкг | 3 мкг | 49.4% | 40.1% | 202 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.73 мг | 90 мг | 15.3% | 12.4% | 655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.2% | 1321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 3.2% | 2595 г |
| Витамин Н, биотин | 1.547 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3232 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.6 мкг | 120 мкг | 29.7% | 24.1% | 337 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4096 мг | 20 мг | 17% | 13.8% | 587 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.04 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.3% | 871 г |
| Кальций, Ca | 189.07 мг | 1000 мг | 18.9% | 15.3% | 529 г |
| Магний, Mg | 30.33 мг | 400 мг | 7.6% | 6.2% | 1319 г |
| Натрий, Na | 151.91 мг | 1300 мг | 11.7% | 9.5% | 856 г |
| Сера, S | 152.45 мг | 1000 мг | 15.2% | 12.3% | 656 г |
| Фосфор, P | 197.1 мг | 800 мг | 24.6% | 20% | 406 г |
| Хлор, Cl | 109.6 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.9% | 2099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Йод, I | 82.59 мкг | 150 мкг | 55.1% | 44.7% | 182 г |
| Кобальт, Co | 11.08 мкг | 10 мкг | 110.8% | 89.9% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.1891 мг | 2 мг | 9.5% | 7.7% | 1058 г |
| Медь, Cu | 112.55 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.2% | 888 г |
| Молибден, Mo | 3.25 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.7% | 2154 г |
| Селен, Se | 1.205 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.8% | 4564 г |
| Фтор, F | 359.98 мкг | 4000 мкг | 9% | 7.3% | 1111 г |
| Хром, Cr | 28.16 мкг | 50 мкг | 56.3% | 45.7% | 178 г |
| Цинк, Zn | 1.3505 мг | 12 мг | 11.3% | 9.2% | 889 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хек с брокколи составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».