| Кукуруза [Bonduelle] | 103 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 95 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 152 г |
| Фасоль стручковая (На пару) | 197 г |
| Творог мягкий | 125 г |
| Огурец парниковый | 204 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2879 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 17.9% | 950 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.5% | 3111 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2652 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 8.9% | 1911 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 3.6% | 4717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 10.3% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 47.23 мг | 500 мг | 9.4% | 16.1% | 1059 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 16.9% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 15.7% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.636 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.1% | 4151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5.3% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 9.4% | 1804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 4.3% | 4016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 2.506 мкг | 50 мкг | 5% | 8.5% | 1995 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 10.4% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9525 мг | 20 мг | 9.8% | 16.8% | 1024 г |
| Ниацин | 1.993 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.2 мг | 2500 мг | 7% | 12% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 26.48 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.4% | 3776 г |
| Кремний, Si | 12.887 мг | 30 мг | 43% | 73.5% | 233 г |
| Магний, Mg | 25.55 мг | 400 мг | 6.4% | 10.9% | 1566 г |
| Натрий, Na | 27.12 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.6% | 4794 г |
| Сера, S | 63.64 мг | 1000 мг | 6.4% | 10.9% | 1571 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 14.4% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 36.3 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.7% | 6336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 8.5% | 2002 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.1% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 2.924 мкг | 10 мкг | 29.2% | 49.9% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 6.5% | 2646 г |
| Медь, Cu | 49.33 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 8.4% | 2027 г |
| Молибден, Mo | 2.776 мкг | 70 мкг | 4% | 6.8% | 2522 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.585 мкг | 55 мкг | 12% | 20.5% | 835 г |
| Фтор, F | 32.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.4% | 12188 г |
| Хром, Cr | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 17.4% | 984 г |
| Цинк, Zn | 0.4572 мг | 12 мг | 3.8% | 6.5% | 2625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.247 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | min 16.8 г | 4.1% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фасоли и курицы составляет 58,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».