| Творог 9% жирности | 200 г |
| Кефир 1% жирности | 150 г |
| Хлопья 4 злака | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 11.9% | 661 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.6% | 1037 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.8% | 2772 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3097 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9.1% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 30.82 мг | 500 мг | 6.2% | 4.9% | 1622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.5% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.605 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.9% | 2040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.605 мкг | 3 мкг | 20.2% | 15.9% | 496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Витамин Н, биотин | 3.947 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.2% | 1267 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4079 мг | 20 мг | 12% | 9.5% | 831 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.58 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.7% | 2144 г |
| Кальций, Ca | 133.68 мг | 1000 мг | 13.4% | 10.6% | 748 г |
| Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 3.5% | 2269 г |
| Натрий, Na | 41.32 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.5% | 3146 г |
| Сера, S | 106.58 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.4% | 938 г |
| Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 14.9% | 529 г |
| Хлор, Cl | 119.47 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.1% | 1925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.25 мг | 18 мг | 1.4% | 1.1% | 7200 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.3% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 0.882 мкг | 10 мкг | 8.8% | 6.9% | 1134 г |
| Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Медь, Cu | 43.68 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.5% | 2289 г |
| Молибден, Mo | 6.026 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.8% | 1162 г |
| Олово, Sn | 12.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.184 мкг | 55 мкг | 29.4% | 23.2% | 340 г |
| Стронций, Sr | 15.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16168 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.9% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.3653 мг | 12 мг | 3% | 2.4% | 3285 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | min 16.8 г | 9% | 7.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.1% |
Энергетическая ценность Творог с кефиром и хлопьями составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».