| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 70 г |
| Вода | 330 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.6% | 3619 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.3% | 5091 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 8% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2671 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.5% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 7.05 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 6.2% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.1% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.244 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 12330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 3.1% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 3.491 мкг | 50 мкг | 7% | 11.4% | 1432 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7705 мг | 20 мг | 3.9% | 6.4% | 2596 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 57.6 мг | 2500 мг | 2.3% | 3.7% | 4340 г |
| Кальций, Ca | 12.82 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7800 г |
| Магний, Mg | 23.35 мг | 400 мг | 5.8% | 9.4% | 1713 г |
| Натрий, Na | 4.24 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 30660 г |
| Сера, S | 16.19 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6177 г |
| Фосфор, P | 57.3 мг | 800 мг | 7.2% | 11.7% | 1396 г |
| Хлор, Cl | 13.91 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 16535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 5.7% | 2862 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 0.873 мкг | 10 мкг | 8.7% | 14.2% | 1145 г |
| Марганец, Mn | 0.6682 мг | 2 мг | 33.4% | 54.4% | 299 г |
| Медь, Cu | 79.3 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 12.9% | 1261 г |
| Молибден, Mo | 1.33 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.1% | 5263 г |
| Селен, Se | 4.667 мкг | 55 мкг | 8.5% | 13.8% | 1178 г |
| Фтор, F | 90.98 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.7% | 4397 г |
| Цинк, Zn | 0.5427 мг | 12 мг | 4.5% | 7.3% | 2211 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.491 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая без молока и соли составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».