| Мак, семя | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Миндальное молоко | 100 г |
Маковая каша (raw)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.9 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.6% | 1434 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 12.3% | 424 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6% | 870 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10976 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 7% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 9.08 мг | 500 мг | 1.8% | 0.9% | 5507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 1.8% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 5.8% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.112 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3% | 1731 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 2.5% | 2088 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.188 мг | 15 мг | 14.6% | 7.6% | 686 г |
| Витамин Н, биотин | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.8% | 1087 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9476 мг | 20 мг | 4.7% | 2.4% | 2111 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.92 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.4% | 817 г |
| Кальций, Ca | 356.02 мг | 1000 мг | 35.6% | 18.6% | 281 г |
| Кремний, Si | 40.8 мг | 30 мг | 136% | 70.9% | 74 г |
| Магний, Mg | 120.86 мг | 400 мг | 30.2% | 15.7% | 331 г |
| Натрий, Na | 17.22 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7549 г |
| Сера, S | 144.33 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.5% | 693 г |
| Фосфор, P | 222.8 мг | 800 мг | 27.9% | 14.5% | 359 г |
| Хлор, Cl | 37.33 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.52 мг | 18 мг | 14% | 7.3% | 714 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 3.666 мкг | 10 мкг | 36.7% | 19.1% | 273 г |
| Литий, Li | 2.52 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5759 мг | 2 мг | 78.8% | 41.1% | 127 г |
| Медь, Cu | 395.03 мкг | 1000 мкг | 39.5% | 20.6% | 253 г |
| Молибден, Mo | 2.94 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Никель, Ni | 16.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.263 мкг | 55 мкг | 5.9% | 3.1% | 1686 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.76 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8937 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.2007 мг | 12 мг | 1.7% | 0.9% | 5979 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 52.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Маковая каша составляет 191,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».