| Маргарин (спред) с йогуртом, 35% жира, с солью | 66 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 39 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 143 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
| Сахар песок | 109 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 516.6 ккал | 1684 ккал | 30.7% | 5.9% | 326 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 2.7% | 710 г |
| Жиры | 24.3 г | 56 г | 43.4% | 8.4% | 230 г |
| Углеводы | 63.8 г | 219 г | 29.1% | 5.6% | 343 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.2% | 1667 г |
| Вода | 4.7 г | 2273 г | 0.2% | 48362 г | |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 375.2 мкг | 900 мкг | 41.7% | 8.1% | 240 г |
| Ретинол | 0.364 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 0.8% | 2347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 1.2% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 2.9% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 144.06 мг | 500 мг | 28.8% | 5.6% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 3% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 1.3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.025 мкг | 400 мкг | 3% | 0.6% | 3326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 2.1% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.248 мкг | 10 мкг | 12.5% | 2.4% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.091 мг | 15 мг | 13.9% | 2.7% | 717 г |
| Витамин Н, биотин | 10.988 мкг | 50 мкг | 22% | 4.3% | 455 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 3.7% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8914 мг | 20 мг | 14.5% | 2.8% | 692 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.75 мг | 2500 мг | 5.4% | 1% | 1869 г |
| Кальций, Ca | 50.56 мг | 1000 мг | 5.1% | 1% | 1978 г |
| Кремний, Si | 1.371 мг | 30 мг | 4.6% | 0.9% | 2188 г |
| Магний, Mg | 12.86 мг | 400 мг | 3.2% | 0.6% | 3110 г |
| Натрий, Na | 220.44 мг | 1300 мг | 17% | 3.3% | 590 г |
| Сера, S | 119.21 мг | 1000 мг | 11.9% | 2.3% | 839 г |
| Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 3.4% | 568 г |
| Хлор, Cl | 86.53 мг | 2300 мг | 3.8% | 0.7% | 2658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 360 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.838 мг | 18 мг | 10.2% | 2% | 979 г |
| Йод, I | 9.01 мкг | 150 мкг | 6% | 1.2% | 1665 г |
| Кобальт, Co | 5.656 мкг | 10 мкг | 56.6% | 11% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.2108 мг | 2 мг | 10.5% | 2% | 949 г |
| Медь, Cu | 78.88 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 1.5% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 7.35 мкг | 70 мкг | 10.5% | 2% | 952 г |
| Никель, Ni | 0.754 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.863 мкг | 55 мкг | 30.7% | 5.9% | 326 г |
| Титан, Ti | 3.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11105 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.1% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.8874 мг | 12 мг | 7.4% | 1.4% | 1352 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 39.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.375 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.171 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.092 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.21 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.24 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.126 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.647 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.794 г | min 16.8 г | 46.4% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.825 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.6% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли 21.04.2022 составляет 516,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».