| Кефир, нежирный | 250 г |
| Масло подсолнечное | 100 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Изюм (Припускание) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая (грубого помола) | 290 г |
| Яблоки (Припускание) | 500 г |
Ещё на 60 г сахара добавить подсластителя.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 2.9% | 1652 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.2% | 589 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 5.6% | 852 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 8.4% | 571 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.3% | 3557 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 52.33 мг | 500 мг | 10.5% | 5% | 955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 4.6% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.4% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.951 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.828 мг | 15 мг | 32.2% | 15.5% | 311 г |
| Витамин Н, биотин | 5.248 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5% | 953 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9696 мг | 20 мг | 9.8% | 4.7% | 1015 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.63 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.5% | 875 г |
| Кальций, Ca | 58.72 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.8% | 1703 г |
| Кремний, Si | 10.884 мг | 30 мг | 36.3% | 17.4% | 276 г |
| Магний, Mg | 36.12 мг | 400 мг | 9% | 4.3% | 1107 г |
| Натрий, Na | 147.28 мг | 1300 мг | 11.3% | 5.4% | 883 г |
| Сера, S | 45.82 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2182 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 7.5% | 643 г |
| Хлор, Cl | 43.11 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 95.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.383 мг | 18 мг | 13.2% | 6.3% | 755 г |
| Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.2% | 2196 г |
| Кобальт, Co | 2.71 мкг | 10 мкг | 27.1% | 13% | 369 г |
| Марганец, Mn | 0.6585 мг | 2 мг | 32.9% | 15.8% | 304 г |
| Медь, Cu | 144.44 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 6.9% | 692 г |
| Молибден, Mo | 13.385 мкг | 70 мкг | 19.1% | 9.2% | 523 г |
| Селен, Se | 11.307 мкг | 55 мкг | 20.6% | 9.9% | 486 г |
| Фтор, F | 30.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13280 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.4% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.8787 мг | 12 мг | 7.3% | 3.5% | 1366 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Цельнозерновой пирог с яблоком, корицей и изюмом составляет 208,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».