Яблоки (Припускание) | 300 г |
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 50 г |
Изюм (Припускание) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.1% | 1900 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.7% | 5091 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7.1% | 1872 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.4% | 1000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.5% | 8824 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 8.07 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6196 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.9% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.8% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 8.981 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.9% | 4454 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 10.2% | 1316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 5.5% | 2452 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6667 г |
Витамин Н, биотин | 1.623 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.3% | 3081 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.122 мг | 20 мг | 5.6% | 7.5% | 1783 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.86 мг | 2500 мг | 13.1% | 17.5% | 765 г |
Кальций, Ca | 45.02 мг | 1000 мг | 4.5% | 6% | 2221 г |
Магний, Mg | 14.1 мг | 400 мг | 3.5% | 4.7% | 2837 г |
Натрий, Na | 35.99 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.7% | 3612 г |
Сера, S | 41.45 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.5% | 2413 г |
Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 8.6% | 1559 г |
Хлор, Cl | 21.93 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10488 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 253.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.404 мг | 18 мг | 13.4% | 17.9% | 749 г |
Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 7246 г |
Кобальт, Co | 1.382 мкг | 10 мкг | 13.8% | 18.5% | 724 г |
Марганец, Mn | 0.0501 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 3992 г |
Медь, Cu | 124.35 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 16.6% | 804 г |
Молибден, Mo | 7.547 мкг | 70 мкг | 10.8% | 14.5% | 928 г |
Селен, Se | 5.492 мкг | 55 мкг | 10% | 13.4% | 1001 г |
Фтор, F | 13.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28944 г |
Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.1% | 1205 г |
Цинк, Zn | 0.2183 мг | 12 мг | 1.8% | 2.4% | 5497 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яблоки печеные с творогом составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».