| Ржаной хлеб, тосты | 30 г |
| Плавленый сыр Дружба | 21 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 54 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.4 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 6% | 548 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 5.2% | 628 г |
| Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 11.8% | 276 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 2.5% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.1% | 1053 г |
| Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4867 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.6 мкг | 900 мкг | 14.2% | 4.6% | 705 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 0.303 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.97 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 3.4% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 6.1% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 134.99 мг | 500 мг | 27% | 8.8% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 5.2% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.667 мкг | 400 мкг | 12.2% | 4% | 822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 3.1% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.14 мкг | 10 мкг | 11.4% | 3.7% | 877 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.867 мг | 15 мг | 32.4% | 10.5% | 308 г |
| Витамин Н, биотин | 11.018 мкг | 50 мкг | 22% | 7.2% | 454 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1039 мг | 20 мг | 15.5% | 5% | 644 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.82 мг | 2500 мг | 5.3% | 1.7% | 1897 г |
| Кальций, Ca | 54.24 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.8% | 1844 г |
| Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 1.6% | 2043 г |
| Натрий, Na | 274.3 мг | 1300 мг | 21.1% | 6.9% | 474 г |
| Сера, S | 124.48 мг | 1000 мг | 12.4% | 4% | 803 г |
| Фосфор, P | 146.7 мг | 800 мг | 18.3% | 6% | 545 г |
| Хлор, Cl | 85.09 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.2% | 2703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.303 мг | 18 мг | 12.8% | 4.2% | 782 г |
| Йод, I | 9.32 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2% | 1609 г |
| Кобальт, Co | 5.455 мкг | 10 мкг | 54.6% | 17.8% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.2901 мг | 2 мг | 14.5% | 4.7% | 689 г |
| Медь, Cu | 107.09 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 3.5% | 934 г |
| Молибден, Mo | 3.273 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.5% | 2139 г |
| Селен, Se | 26.045 мкг | 55 мкг | 47.4% | 15.4% | 211 г |
| Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.4% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.9842 мг | 12 мг | 8.2% | 2.7% | 1219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.832 г | ~ | |||
| Пролин | 0.521 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.202 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.873 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.971 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.416 г | min 16.8 г | 32.2% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.8% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.886 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с яйцом и сыром составляет 307,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».