| Яйцо куриное жареное (без масла) | 190 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 55 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 23 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.6% | 585 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 13.5% | 415 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.4 мкг | 900 мкг | 24.9% | 14% | 401 г |
| Ретинол | 0.204 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.405 мг | 1.8 мг | 22.5% | 12.6% | 444 г |
| Витамин В4, холин | 212.2 мг | 500 мг | 42.4% | 23.8% | 236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 12.6% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.737 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.573 мкг | 3 мкг | 19.1% | 10.7% | 524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 1.5% | 3863 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.892 мкг | 10 мкг | 18.9% | 10.6% | 529 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.372 мг | 15 мг | 9.1% | 5.1% | 1093 г |
| Витамин Н, биотин | 16.967 мкг | 50 мкг | 33.9% | 19% | 295 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0259 мг | 20 мг | 10.1% | 5.7% | 987 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.42 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.8% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 109.48 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.1% | 913 г |
| Кремний, Si | 0.635 мг | 30 мг | 2.1% | 1.2% | 4724 г |
| Магний, Mg | 12.64 мг | 400 мг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
| Натрий, Na | 187.54 мг | 1300 мг | 14.4% | 8.1% | 693 г |
| Сера, S | 172.31 мг | 1000 мг | 17.2% | 9.6% | 580 г |
| Фосфор, P | 215.5 мг | 800 мг | 26.9% | 15.1% | 371 г |
| Хлор, Cl | 140.68 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.4% | 1635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.206 мг | 18 мг | 12.3% | 6.9% | 816 г |
| Йод, I | 17.1 мкг | 150 мкг | 11.4% | 6.4% | 877 г |
| Кобальт, Co | 9.415 мкг | 10 мкг | 94.2% | 52.8% | 106 г |
| Литий, Li | 3.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 4988 г |
| Медь, Cu | 92.91 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.2% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 5.781 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.7% | 1211 г |
| Никель, Ni | 1.375 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.984 мкг | 55 мкг | 50.9% | 28.5% | 197 г |
| Фтор, F | 48.31 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8280 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.4% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 1.3138 мг | 12 мг | 10.9% | 6.1% | 913 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 40.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 488.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.088 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.725 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.661 г | min 16.8 г | 33.7% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.9% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и сыром составляет 178,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».