| Яйцо куриное | 130 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 11.3% | 490 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8% | 691 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.7% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.5 мкг | 900 мкг | 15.3% | 8.5% | 655 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 9.8% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 137.42 мг | 500 мг | 27.5% | 15.2% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 9.4% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 5.5% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.296 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.8% | 1971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.739 мкг | 3 мкг | 24.6% | 13.6% | 406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.07 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 12.541 мкг | 50 мкг | 25.1% | 13.9% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7174 мг | 20 мг | 18.6% | 10.3% | 538 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.22 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.8% | 1443 г |
| Кальций, Ca | 93.07 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.1% | 1074 г |
| Магний, Mg | 33.93 мг | 400 мг | 8.5% | 4.7% | 1179 г |
| Натрий, Na | 80.19 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.4% | 1621 г |
| Сера, S | 172.09 мг | 1000 мг | 17.2% | 9.5% | 581 г |
| Фосфор, P | 209.1 мг | 800 мг | 26.1% | 14.4% | 383 г |
| Хлор, Cl | 118.74 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.9% | 1937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.206 мг | 18 мг | 12.3% | 6.8% | 816 г |
| Йод, I | 12.96 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.8% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 5.556 мкг | 10 мкг | 55.6% | 30.8% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.3216 мг | 2 мг | 16.1% | 8.9% | 622 г |
| Медь, Cu | 245.15 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 13.6% | 408 г |
| Молибден, Mo | 7.815 мкг | 70 мкг | 11.2% | 6.2% | 896 г |
| Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.57 мкг | 55 мкг | 50.1% | 27.7% | 199 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.41 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8437 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.0211 мг | 12 мг | 8.5% | 4.7% | 1175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.304 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.025 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.427 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.985 г | min 16.8 г | 17.8% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли шоколадные составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».